La boucle de base est le meilleur exercice pour isoler et renforcer les biceps. Les boucles sont plus facile lorsque vous avez terminé sur une machine avec un système de poulie basse. Suivez ces étapes pour faire une boucle de biceps sur la machine de câble.

Instructions

•  Réglez la machine de câble à la résistance de poids approprié à vos besoins. Parce que les biceps sont de petits muscles, poids léger est efficace pour améliorer la force de biceps.

•  Debout, pieds écartés à la largeur. Face à la poulie basse de la machine de câble, environ 1 à 2 pieds de distance. Gardez vos genoux légèrement pliés. Saisissez la barre de poulie avec une poignée sournoise, paumes vers le haut et maintenez-le avec les bras tendus vers le sol. Coudes doivent être lâche, pas verrouillées.

•  Gardez le dos droit et engager vos muscles abdominaux. Soulevez lentement la barre de poulie jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Contractez vos muscles des biceps au sommet de la motion.

•  Tendre les bras lentement à votre position de départ. Vos coudes et avant-bras doivent rester serrés contre le corps et vos épaules doivent être détendues pour maintenir la forme appropriée et d'isoler les muscles des biceps.

•  Répétez l'exercice pour un nombre désigné de répétitions en fonction de votre routine de niveau de forme physique et d'entraînement actuel.

Conseils et avertissements

• Seulement engager vos muscles des bras pendant cet exercice. Si votre dos travaille beaucoup ou arquées, vous utilisez trop de poids. Réduire la résistance ou de répétitions pour maintenir la forme correcte et obtenir des résultats positifs.