L'idée que vous pouvez transformer la graisse en muscle est un peu trompeur. Lorsque vous brûler les graisses et exercez certaines zones, les muscles apparaissent naturellement plus important, si vous ne pouvez pas transformer les graisses technique existante dans le muscle. Il est également important de comprendre que vous ne pouvez pas «train spot" pour enlever la graisse de certaines zones comme le ventre. Cependant, il ya des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour brûler les graisses et le ton d'ensemble et construire le muscle où vous voulez, y compris votre ventre. Pour brûler la graisse du ventre, faire une combinaison de la formation d'intervalle (périodes intenses et lumineuses de l'activité cardiovasculaire alternatif), et la formation de circuit (effectuant de courtes rafales d'exercice de résistance en utilisant des poids modérés et des répétitions fréquentes, suivie par de courtes rafales de plusieurs autres exercices ciblant musculaire différente groupes). Ce que vous mangez aussi joue un rôle énorme dans votre capacité à brûler les graisses.

Instructions

•  Mangez des aliments qui vous aideront à perdre du poids. Pour brûler la graisse du ventre en permanence, vous devez changer définitivement vos habitudes alimentaires. "Régimes" sont une solution temporaire. Changez vos habitudes alimentaires afin que votre régime alimentaire se compose principalement de légumes, fruits, grains entiers et des protéines maigres. Mangez des aliments qui sont emballés avec des vitamines et des nutriments sains, y compris les œufs, le chou frisé, huile d'olive, flocons d'avoine, le saumon, les noix, les pommes, les bleuets, les épinards, le yogourt et le quinoa.

•  Faites un entraînement à intervalles de trois fois par semaine pour vous aider à brûler la graisse de votre ventre et d'autres parties de votre corps. Selon une étude menée en 2007 par l'Université de Guelph et publiée dans le Journal of Applied Physiology, la formation d'intervalle peut vous aider à brûler plus de graisse que les activités cardiovasculaires de l'état d'équilibre, comme le jogging. Un «intervalle» signifie simplement une courte période d'activité intense suivie d'une période d'activité la lumière. Pour faire un entraînement à intervalles, d'abord choisir votre activité préférée, comme la natation, la course ou le vélo. Lancer l'intervalle en faisant l'activité à 30 pour cent de votre effort maximum pendant 60 secondes. Ensuite, effectuez l'activité à 90 pour cent de votre capacité maximum de 30 secondes. Répétez l'intervalle de 30 à 45 minutes au total.

•  Avez formation du circuit deux fois par semaine. Circuit de formation signifie faire de courtes rafales d'exercice de résistance suivie de courtes rafales de plusieurs autres exercices qui ciblent différents groupes musculaires. Une fois que vous commencez à brûler les graisses de votre région du ventre, la formation de poids vous aidera à construire les muscles de votre région abdominale. Selon les instituts nationaux de la santé, la formation de poids peut vous aider à perdre du poids et augmenter la masse musculaire. Cela est bénéfique car les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Voici un circuit de levage de poids que vous pouvez faire deux fois par semaine pour vous aider à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire dans votre région du ventre. Commencez par effectuer 10 push-ups. Puis, se lever et faire 10 squats. Ensuite, faire 10 lignes avec une bande de résistance. Pour faire une rangée, assis sur un ballon d'exercice, boucle la bande d'exercice autour d'un poteau, saisir les poignées de la bande de résistance et tirez la bande sur votre poitrine. Ensuite, faire une planche pendant 30 secondes. Pour faire une planche, se mettre en position de push-up, mais supporter votre poids sur vos avant-bras tout en gardant le dos droit. Terminez le circuit en faisant autant de craquements que vous le pouvez. Reposez-vous pendant 60 secondes et répéter le circuit 2 à 3 fois par séance d'entraînement.