October 28
Le push-up est l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces, selon le Conseil américain sur l'exercice. Push-ups ciblent les muscles de votre bras, la poitrine et l'estomac, vous permettant de recevoir une séance d'entraînement complète du haut du corps tout en effectuant un seul exercice. Toutefois, si vous souhaitez garder la forme en utilisant seulement une routine de push-up, vous devez varier vos exercices et d'augmenter l'intensité de défier vos muscles. Tout ce qui est nécessaire pour rester tonique avec push-ups est de 15 minutes, trois à cinq jours par semaine.
• Effectuer trois séries de 12 répétitions de push-ups, trois à cinq jours par semaine, de varier votre placement de la main avec chaque ensemble. Placement de la main variée cible différents groupes musculaires, en fournissant un entraînement plus dynamique de votre routine de push-up. Commencez votre premier jeu avec vos mains placées largeur des épaules. Effectuer le deuxième set avec vos mains 6 pouces rapprocher, et le troisième set avec vos mains 6 pouces plus large que la largeur des épaules.
• Effectuer trois séries de 10 répétitions d'un-bras push-ups, trois à cinq jours par semaine. Celui-bras push-up intensifie l'exercice et tonifie les muscles de vos triceps ainsi que votre poitrine et les biceps. Placez votre paume directement sous votre épaule et l'autre main au bas de votre dos. Exécutez le push-up comme vous le feriez un push-up normale. Si cela est trop intense pour votre niveau de forme physique, effectuer le push-up tout en se reposant sur vos genoux au lieu de les boules de vos pieds.
• Effectuer une série de 10 répétitions de Clap push-ups, trois à cinq jours par semaine. Le coup push-up est une version avancée vous devriez essayer seulement après que vous avez maîtrisé celui-bras push-up. Placez vos mains la largeur des épaules et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine est de 2 pouces du sol. Poussez sur le sol, jaillissant de votre corps vers le haut. Soulevez vos mains sur le sol et applaudir ensemble rapidement avant de les replacer sur le terrain pour vous rattraper.