Si vous voulez construire des muscles et tonifier votre corps, vous ne devez pas un abonnement au gym ou un équipement coûteux. Bien que d'un endroit pour travailler sur, poids et classes peut être bénéfique pour votre condition physique générale, vous pouvez utiliser votre poids corporel pour construire la force musculaire et dans le confort de votre propre maison. Comme avec la plupart des programmes d'exercice, la partie la plus importante de l'utilisation du poids du corps pour se mettre en forme est en train de commettre au travail.

Instructions

•  Construisez votre force du haut du corps et les muscles en effectuant chin-ups, pull-ups et push-ups. Ces exercices vous obligent à travailler contre votre poids corporel. Vous pouvez la difficulté de certains exercices de les exécuter avec un bras, mais prendre lent quand vous commencez d'abord.

•  Tonifier vos jambes en effectuant des squats deux et unijambistes. Tenez-vous droit avec vos bras, même avec votre poitrine et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos mollets touchent vos cuisses. Vous devriez être sur les boules de vos pieds à la fin de la motion. Lever lentement remonter. But pour deux ou trois séries de 10 à 15 répétitions.

•  Construire la force de base avec des craquements, des sit-ups et des mouvements de jambes. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains vers le bas. Dégourdir les jambes jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés avec votre corps. Puis, lentement, les abaisser au sol. Les relever et répéter.

Conseils et avertissements

• Attribuer certains jours de la semaine que vos jours d'entraînement et de vous assurer que vous obtenez le travail accompli. Vous ne pouvez pas construire le muscle si vous ne faites pas le travail. Shoot pour l'exercice au moins trois fois par semaine.
• Vous pouvez essayer de Pilates ou de yoga. Ces styles d'exercice contribuent traditionnellement à construire le muscle et la flexibilité en utilisant uniquement le poids de votre corps.