September 1
Bien qu'il n'y ait pas de solution rapide à mettre sur le muscle, la machine d'exercice Bowflex peut être utilisé pour faire des gains musculaires importants dans un court laps de temps. Avec le plan d'entraînement droite et une bonne quantité d'effort, vous pouvez obtenir des résultats dans votre domicile gym. Vous pouvez commencer avec un plan de deux semaines pour augmenter la masse musculaire.
• Mettez de côté environ 30 minutes à une heure par jour pendant cinq jours consécutifs sur une semaine. Les premières séances d'entraînement seront très courtes, mais vers la fin de la semaine, vous aurez besoin des pleins de 30 minutes par session.
• Décidez qui exerce que vous voulez faire. Concentrez-vous sur des exercices composés qui vont travailler plus d'une partie du corps à la fois. Choisissez un faible exercice de corps comme un squat ou appuyez sur la jambe et deux exercices du haut du corps, tels que le menu déroulant lat et la presse banc. Commencez avec le grand exercice de corps inférieur. Soulevez le poids pendant 3 secondes sans verrouiller vos genoux au sommet du mouvement, puis baisser le poids pendant 3 secondes. Faire 10 répétitions. Passer à des exercices du haut du corps. Faire 10 répétitions de chaque.
• Répétez la séance d'entraînement sur deux jours à travers cinq, l'ajout d'une deuxième série de 10 répétitions par exercice de la deuxième journée. Continuer à ajouter un ensemble chaque jour. Reposer sur six et sept jours.
• Suivez la même routine pour deux semaines, mais cette fois répéter la routine d'exercice deux fois par jour. Idéalement, vous mettez de côté le temps le matin et le soir pour les séances d'entraînement séparés.
• Optimiser votre alimentation pour la construction de la masse musculaire. Si vous n'êtes pas sûr de combien de calories vous devriez consommer sur une base quotidienne, prendre votre poids corporel et de multiplier les temps 12. Ce sera le nombre minimum de calories que vous devriez consommer quotidiennement. Par exemple, si vous pesez 200 livres., Vous avez besoin de consommer au moins 2400 calories par jour pour maximiser les gains musculaires. Assurez-vous que ces calories sont sous la forme de haute teneur en protéines et en nutriments des aliments qui fournissent à l'organisme les éléments nutritifs nécessaires pour se remettre de vos séances d'entraînement.