Formation pour percer plus vite, plus fort et avec plus de précision nécessite des périodes intenses d'entraînement physique dans un match de boxe ou d'arts martiaux gymnase. Développement et le contrôle de vitesse sont les deux aspects les plus importants du développement de poinçon et la force découle naturellement que vous développez vitesse. De nombreux outils sont disponibles pour améliorer vos compétences de poinçonnage, mais un formateur et formation des partenaires qualifiés sont utiles. Vous devez également fournir la motivation et conduire à passer plusieurs heures dans la salle de gym chaque jour de la semaine.

Instructions

•  Placez un petit ruban de masquage "X" sur un sac lourd. Faire une marque au niveau de la tête, sur le niveau de la cage thoracique et de l'estomac. Utilisez les marques pour développer la précision tout en poinçonnant le sac lourd dans une session de formation.

•  Former sur un sac de vitesse pendant au moins 20 minutes chaque jour. Le sac de vitesse est le petit sac qui se monte au niveau des yeux. Pratiquer une routine de poinçonnage coordonnée sur le sac jusqu'à ce que vous frappez régulièrement le sac se déplaçant avec chaque swing.

•  Saut à la corde, courir sprints courts et poids-train avec ascenseurs olympique explosive, comme la puissance nettoie, pour développer la force de base. Puissance de frappe est la création par l'amélioration de la base et au bas du corps la force. Le pouvoir est transféré de la position avec les genoux légèrement pliés et traduit finalement dans la vitesse et la vitesse de perforation accrue.

•  Percez des gants plats qui sont portés par un formateur ou un partenaire d'entraînement. Avoir le partenaire dicter coups de poing et de pousser votre vitesse et réactions en déplaçant les gants, vous forçant à dérober de leurs coups de poing. Seulement percer les gants plats et pas du formateur.

•  zone d'ombre à différentes vitesses pour développer et perfectionner votre technique de poinçonnage. Vitesse, la force et la précision nécessitent une base technique. Créer une légère courbure dans vos genoux et se tenir sur vos orteils. Debout sur les pieds à plat réduit la puissance et la vitesse. Créer une légère décalage dans votre position avec le dos de pied dominant. Le pied dominant est votre ressort et de la puissance pied. Gardez vos mains, coudes et jab droite vers l'avant. Pratique déplaçant dans la position et de faire le jab, crochet et uppercut dans un mouvement compact. Frapper vite et revenir à la position.

Conseils et avertissements

• La clé du développement de votre coup de poing est une routine de pratique dédié. Planifiez vos séances d'entraînement et de former avec un état d'esprit intense de développer des mouvements athlétiques.
• Collez vos mains et porter des gants de boxe de taille pour correspondre à votre catégorie de poids. Le ruban et des gants protègent vos mains contre les blessures.