Un siècle métrique est de 60 miles. Formation pour un siècle métrique est rien de plus que le temps en selle, une question de la construction de votre base de remise en forme. Si vous pouvez vous asseoir sur votre vélo pendant huit heures, vous pouvez terminer un siècle métrique. vélos Cruiser ne bougent pas aussi vite que les vélos de route agressifs, mais des milliers de personnes complètes siècles métriques sur les vélos cruiser chaque année. Cyclistes qui terminent un siècle métrique ont une chose en commun; ils sont à l'aise sur leurs vélos. En cinq semaines, vous pouvez construire votre base, mettre à l'aise sur votre vélo et terminer votre premier siècle métrique.

Instructions

•  Montez sur votre cruiser five miles par jour le mardi, mercredi et jeudi sur une semaine. Le samedi et le dimanche, votre vélo 10 miles par jour.

•  Montez sur votre cruiser 10 miles le mardi, mercredi et jeudi sur deux semaines. Le samedi et le dimanche, monter votre cruiser 20 miles par jour.

•  Montez sur votre cruiser 15 miles par jour le mardi, mercredi et jeudi sur trois semaines. Le samedi et le dimanche, monter votre cruiser 30 miles par jour.

•  Montez sur votre cruiser 20 miles par jour le mardi, mercredi et jeudi sur quatre semaines. Le samedi et le dimanche, monter votre cruiser 45 miles.

•  Reposez le lundi, mardi et mercredi sur la semaine de cinq. Le jeudi, monter votre cruiser 10 miles. Reposez le vendredi. Le samedi, se lever à l'aube. Ride 20 miles et arrêter pendant 10 minutes. Roulez encore 20 miles et arrêter pendant 10 minutes. Revenez sur votre croiseur et terminer les 20 derniers miles de votre siècle métrique. Donnez-vous une tape dans le dos.

Conseils et avertissements

• Au cours de votre formation, se concentrer sur manger des glucides comme les pommes de terre, le riz et les pâtes.
• Assurez-vous que votre vélo est équipé d'une bouteille d'eau. Buvez votre bouteille d'eau régulièrement pendant la formation. Boire un 32-oz les sports boivent la nuit avant votre siècle métrique. Vous devez terminer au moins trois, bouteilles de 20 onces au cours de votre balade.
• Essayez de développer un itinéraire de 60 mile qui a intégré des arrêts à dépanneurs aussi près que possible coïncidant avec vos pauses de 20 milles. De cette façon, vous ne disposez pas d'emballer autant d'eau avec vous.
• Manger une banane ou une barre granola sur vos pauses de 10 minutes.
• Emportez avec vous un tube de rechange, démonte-pneus et une pompe à air avec vous pendant que vous roulez. Pratique fixation d'un pneu à plat avant de rouler de sorte que vous pouvez le faire sur la route si vous obtenez un plat.
• Prenez un téléphone cellulaire avec vous en cas de problèmes.
• Si vous avez des questions au sujet de votre condition physique, ou si vous avez déjà ressenti une douleur dans la poitrine, obtenir un bilan avant de tenter de former un siècle métrique.