December 24
Lutte nécessite un haut niveau de conditionnement physique, avec un accent sur la formation de force, pliométrie (pour augmenter la puissance) et le conditionnement (pour augmenter la capacité aérobie et anaérobie). Outre les aspects de conditionnement physique, vous devez devenir compétent dans mouvements et techniques catch.
• Effectuer des séances d'entraînement de musculation tous les jours. Séances d'entraînement devrait inclure des exercices d'entraînement de force fondamentaux tels que la presse banc, appuyez sur l'épaule, squat et soulevé de terre; effectuer ces utilisant un poids dans lequel vous pouvez faire trois séries de 12 répétitions, en augmentant progressivement le poids sur une période de temps. Utilisez un poids qui est suffisamment difficile, en effectuant l'exercice d'une manière lente et contrôlée; vous devez lutter pour terminer les dernières répétitions.
• Effectuer des exercices de pliométrie sur les jours où vous ne faites pas de l'entraînement en force. Ils sont utilisés pour augmenter la puissance de vos mouvements. Exercices typiques incluent clap-pompes, squats sauter et lancer une balle de la médecine. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions à l'effort maximum, en utilisant toute la puissance dans vos bras, les jambes et le noyau pour terminer la séance d'entraînement. Cela va augmenter votre rythme cardiaque considérablement et permettra de simuler la pénibilité d'un match de catch.
• Effectuer séances de conditionnement sur le même jour que votre formation de force. séances de conditionnement vont de la course, le sprint, l'aviron et sauter à des exercices comme les squats d'haltères et presses de l'épaule effectuées en succession rapide. Cela permettra d'accroître votre capacité anaérobie et va conditionner le corps pour maintenir l'exécution en vertu de fatigue extrême.
• Rejoindre un club de catch. Outre les aspects de remise en forme de la lutte, vous aurez également besoin d'apprendre les différents mouvements et les techniques de lutte. Adhérer à un club est probablement la meilleure et la plus simple façon de le faire, vous donnant la possibilité de se bagarrer avec les autres concurrents et de recevoir des conseils sur vos mouvements de lutte.