Si vous voulez changer la forme de votre corps, vous pouvez, dans la raison. Si vous êtes en manque dans la région des fesses et que vous voulez pour repulper votre dos, ne recourent pas à manger des glucides vides et en essayant de prendre du poids de façon malsaine. Vous ne serez pas améliorer l'apparence de votre derrière, vous ne mettre votre coeur à risque et de créer un métabolisme malsain. Au lieu de prendre une page de manuel du constructeur de corps, et de faire le contraire. Si vous coupez le gras de votre corps et construire des muscles épais, votre dos sera sensiblement plus épais et ferme.

Instructions

•  Stat tailler le gras de votre corps. Pour ce faire, en ajoutant plus d'exercice cardio-vasculaire à votre routine. Courir, nager ou faire du vélo pendant au moins 45 minutes environ quatre à cinq jours par semaine. Assurez-vous de garder votre rythme cardiaque, casser une sueur et de travailler vraiment, sinon vous ne pourrez pas faire fondre la graisse hors de votre corps. Faites cela pour environ trois à quatre semaines.

•  Mangez autant de protéines que votre corps a besoin, et essayez de ne pas avoir de plus de 40 grammes de glucides par jour. Soyez sûr de la source que vous obtenez vos glucides de sont pas de pain ou de produits de farine blanche. Faites-leur des fruits et légumes. L'idée ici est de ne pas vous torturer, mais pour permettre à votre corps pour créer un environnement optimal pour le changement. Vous devez construire la force afin d'ajouter des poids lourds pour regonfler l'arrière.

•  Ajouter quelques répétitions de lumière pour vos séances d'entraînement après avoir versé un peu de graisse. Commencer à ajouter la formation de poids à environ trois semaines. Faire des boucles avec vos jambes des poids aux chevilles. Fixez les poids à la cheville et soulevez la jambe de flexion au niveau du genou. Cela va commencer à tonifier les muscles ischio-jambiers. Faites autant de représentants que vous pouvez jusqu'à ce que vous vous lasserez et le muscle commence à ressentir des crampes un peu, mais pas au point que vous ne pouvez pas marcher. Buvez beaucoup d'eau tout au long de votre programme d'exercice. Répéter et cela pendant une vingtaine de minutes par jour. Ce sera ton et épaissir le fond de vos fesses. Ajouter plus de poids que vous sentez que vous pouvez. Le plus de poids que vous ajoutez plus le muscle va obtenir et le plus ferme aussi.

•  Dirigez-vous vers les machines. Joignez-vous à une salle de sport à ce point si vous ne l'avez pas déjà. Vous avez besoin d'une variété d'équipements lourds pour faire travailler vos muscles fessiers. Utiliser une machine à la résistance et l'attacher à votre cheville. Tenez un bar en face de vous. Prenez la jambe vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentez dans la principale glute musculaire, garder le genou droit, mais douce; ne pas verrouiller. Gardez les hanches vers l'avant. Pulse la jambe arrière pour une centaine de représentants et répétez de l'autre côté. Prenez de courtes pauses toutes les 25 impulsions, si vous voulez. Rappelez-vous de changer de camp, et faire cet exercice presque tous les jours si vous le pouvez. Ajouter du poids que vous devenez plus fort.

•  Tenez-vous avec les poids de la cheville et les impulsions. Ajoutez quelques nouveaux mouvements à votre bâtiment en bout, par accroupi et se fend. Vous avez besoin de maintenir représentants de lumière avec le reste de votre corps, si vous avez la force de tenir au moins un haltère de 20 livres. Placez les pieds côte à côte. Faites le mouvement en laissant tomber une jambe en arrière, distribuer votre poids uniformément entre vos pieds et tomber à l'étage, mais ne laissez pas votre genou arrière touche le sol. Venez, répéter de l'autre côté. Squat en plaçant les pieds hip largeur des épaules et maintenez votre estomac pour protéger votre colonne vertébrale. Penchez-vous légèrement sur les hanches, les genoux bande comme vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise. Revenez jusqu'à debout et répétez 20 fois.

•  Maintenir vos fesses en gardant le poids de formation cohérente. Voici un récapitulatif: 1. poids cheville entraînement tous les jours. 2. impulsions; 100 côté par avec la machine de résistance, tous les deux jours au moins. 3. haltères squats / fentes 20 au moins au moins trois jours par semaine. Continuer d'effectuer des séances d'entraînement cardio-vasculaires pour garder votre corps maigre.

Conseils et avertissements

• Peu importe la façon dont l'extrême ce régime pourrait couture, il ne fonctionnera que si vous persévérez avec elle. Vous aurez un grand arrière ferme avec la nécessité pour les implants et la chirurgie plastique dangereux.
• Ajouter plus de protéines à votre alimentation une fois que vous construisez plus de muscle. Vous corps aura besoin de plus de nourriture quand vous faites de plus gros muscles, tout simplement manger plus.
• Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un régime d'entraînement. Ne pas essayer de perdre du poids si vous êtes déjà à, ou en dessous, votre objectif de poids pour votre taille.