July 9
Votre talon est l'une des principales zones de stockage des graisses, ce qui est pourquoi il est si difficile de faire plus petit. Cela est particulièrement vrai pour les femmes. Cependant, il est pas une situation désespérée. Il ya quelques choses que vous pouvez faire pour rendre votre bout plus petit si vous êtes disposé à mettre en avant l'effort.
• Manger les bons aliments. Calories non brûlées vont souvent directement à votre bout à bout dans la forme de graisse. Si vous voulez faire de votre petit bout à bout, ne pas manger plus de calories que vous brûlez. Évitez les glucides simples comme les pommes de terre, les pâtes et le riz. Réduire la quantité de glucides bruns comme le riz brun, les pains de grains entiers et les pâtes de grains entiers après le déjeuner. Remplissez vos repas d'après-midi et des collations avec des protéines maigres et des légumes verts à feuilles au lieu.
• Faire la bonne quantité de cardio pour faire vos fesses plus petites. Faites au moins cinq à six 45 à 55 minutes par séance de cardio par semaine. Votre cardio doit être difficile et a besoin d'augmenter en intensité de votre entraînement progresse.
• Ajouter un programme de formation de résistance à votre entraînement. Concentrer sur le travail à votre corps tout entier au lieu de simplement vos fesses. Cela permet d'augmenter votre métabolisme global et permet de mettre vos fesses en proportion. En plus de votre entraînement complet du corps, inclure beaucoup de fentes et les squats. Ceux-ci aident à décomposer la graisse et les muscles de votre cuisse. Commencez avec 12 à 15 répétitions par série et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à 20 à 25 répétitions par série.