July 18
La rangée couchée est un exercice du haut du dos qui aide à développer les muscles utilisés dans faire de l'exercice à plus intensive comme chinups. Un excellent exercice pour l'amélioration débutant ainsi que pour les anciens combattants de l'exercice qui veulent, une séance d'entraînement spécifique ciblé du dos, la rangée couchée est non seulement facile à faire, mais il est aussi un impact relativement faible et très efficace.
• Configuration avec un bar et un banc. Le mouvement de base de la rangée couchée vous a accroché sous un bar soulevé du sol et vos pieds posés sur une plate-forme qui est aussi haut que la barre. Ainsi, le corps doit être parallèle à la surface soutenue par les mains, d'une extrémité, et les pieds de l'autre.
• Tirer vers le haut. Vous pouvez penser de la rangée couchée comme pullup horizontale puisque votre corps est aligné horizontalement plutôt que verticalement. Tirez votre poitrine et vers le bar, si vous faites une presse de banc inverse. Maintenez en haut de la motion pendant une seconde, puis lentement vous plus bas à un coup.
• Moduler l'intensité. Si la ligne est couchée sur le dos, soit trop difficile ou trop facile, vous pouvez tout simplement de moduler la difficulté en changeant votre placement du pied. Si vous avez besoin d'un peu plus d'aide sur l'exercice puis placez vos pieds sur le sol au lieu de sur une plate-forme surélevée. Si, d'autre part, l'exercice est trop facile, remplacer la plate-forme stable avec un ballon suisse ou médecine-ball.
• Ajouter du poids. Une fois que vous commencez à taper sur les représentants de la rangée couchée en bonne forme, vous devez ajouter du poids afin d'augmenter vos gains de force de l'exercice. Placer une plaque sur votre poitrine est un bon moyen d'ajouter du poids. Si vous êtes à l'aise avec cela, étouffer une bande en dessous de vous et placez-le autour de votre poitrine pour augmenter la résistance. Ou, essayez d'utiliser une ceinture de poids autour de votre estomac supérieur de faire l'exercice avec une charge.