Squat exercices aident à travailler les muscles de vos jambes et les fesses. Il existe de nombreuses options pour faire des squats et en ajoutant la résistance, de la simple en utilisant votre propre poids corporel à l'ajout de poids de divers types.

Instructions

•  Levez-vous et écartez vos jambes écartées légèrement de sorte qu'ils sont encore avec vos épaules. Pointez vos orteils vers l'extérieur. Détendez votre corps et poussez vos épaules vers l'arrière pour maintenir une bonne posture. Placez les deux pieds fermement sur le sol.

•  Permettez-vous d'établir un modèle de respiration naturelle de sorte que vous respirez profondément et expirez complètement. Gardez ce modèle que vous avez terminé les répétitions de l'exercice.

•  Serrez vos muscles abdominaux afin que vous travaillez sur un autre groupe de muscles, en gardant votre ventre serré et caché dans la mesure du possible.

•  Placez vos bras en face de vous afin qu'ils soient perpendiculaires à votre corps. Si vous prévoyez d'utiliser une résistance supplémentaire tels que des haltères, maintenez les poids dans vos mains et placez vos bras dans la position décrite.

•  Pliez votre corps dans un mouvement assis comme si vous êtes assis sur un tabouret assis sans complètement. Vous devriez sentir la souche et l'étirement des muscles de vos jambes comme vous vous penchez.

•  Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenir à votre position verticale. Mouvement doit être intentionnelle et lente.

•  Continuer ce modèle pour les trois séries de 15 squats chacun. Au fil du temps, augmenter le nombre de répétitions, ou des squats, par ensemble pour des résultats maximums.