Une promenade de santé avant est un mouvement de gymnastique de niveau débutant qui exige souplesse du dos, bon équilibre, la force des jambes et une forte abdomen. Pratique avec un partenaire qui est assez fort pour vous repérer correctement en tenant votre dos lorsque vous êtes débutant.

Instructions

•  Trouver un partenaire qui peut vous repérer correctement. Le spotter vous aidera à travers la pose, en particulier fournir un soutien à votre dos pendant la partie de pont et aider à vous démarquer au cours de la dernière étape, si nécessaire.

•  Face à l'avant, pointant votre pied dominant en face de vous. Pliez votre corps vers l'avant et placez vos mains sur le sol.

•  Coup vos jambes afin que vous effectuez le poirier. Assurez-vous que l'observateur est directement à côté de vous. Faites-lui aider à mettre vos jambes si nécessaire.

•  Déplacez vos jambes vers l'avant et vers le bas quand vous pliez votre milieu et le bas du dos pour former un pont. Le bras de l'éclaireur devrait être directement sur et en soutenant le bas du dos que vous commencez ce mouvement.

•  Plantez vos pieds solidement sur le sol. Assurez-vous que votre dos a une belle courbe à elle. Accompagnez vos pieds plus près de votre tête pour augmenter la courbe de votre colonne vertébrale.

•  Contractez votre abdomen et pousser avec les jambes que vous relâchez vos mains et venez vers le haut.

•  Terminez le mouvement avec votre pied dominant pointu et vos bras en l'air.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous d'étirer votre dos, les jambes, le ventre et les bras avant et après avoir tenté ce geste.
• La promenade de santé avant est un mouvement fluide et prend du temps pour se perfectionner. Soyez patient avec vous-même que votre corps ajuste aux exigences physiques de ce mouvement de gymnastique. Dans le temps, placez votre pied vers le bas d'abord, puis votre pied dominant après le pont de sorte qu'il semble que vous êtes à pied.
• Toute douleur aiguë ou le tir est signe que quelque chose ne va pas. Sortez de la pose immédiatement. À la position du pont, laissez-vous par la détente de votre dos et apporter votre arrière à l'étage.