Exécution d'un exercice T-raise va isoler la partie avant de l'épaule, le resserrement et tonifier les muscles.

Instructions

•  Stand avec vos pieds à une distance confortable en dehors pour vous. Prenez un haltère dans chaque main, en les tenant avec vos paumes vers le bas. Vos bras doivent être tendus; les haltères devraient tomber autour de votre cuisse.

•  Soulevez lentement les haltères droit devant vous jusqu'à ce que les poids sont au niveau de l'épaule.

•  Déplacez vos bras de chaque côté, en les gardant droite. Vos bras dessinent une lettre T dans l'air.

•  Apportez vos bras à l'avant de votre corps, toujours au niveau de l'épaule.

•  Baissez vos armes pour une position de départ en face de vous.

•  Répétez cet exercice pour le montant désiré de répétitions.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous n'êtes pas balancer les haltères mais contractez vos muscles pour faire le travail.
• Commencez à faire cet exercice avec des poids légers et de travailler votre chemin jusqu'à des poids plus lourds.
• Assurez-vous de garder votre coeur serré que vous effectuez la T-raise.
• Ne pas faire ces exercices autour de petits enfants ou des animaux. Soit pourrait être frappé par le poids.
• Ne pas utiliser des poids qui sont trop lourds. Construisez progressivement.