December 6
L'exercice dans l'eau a plusieurs avantages sur les autres routines de fitness. exercice de l'eau routines sont beaucoup plus doux sur les articulations, car il n'y a pratiquement pas d'impact. Depuis l'eau crée une résistance naturelle, chaque mouvement brûle plus de calories que si vous étiez hors de l'eau. En outre, l'activité dans l'eau implique une plus grande amplitude de mouvement, ce qui signifie plus de fibres musculaires sont engagés. Lorsque les mouvements sont exécutés correctement, l'exercice de l'eau peut fournir un entraînement de haute intensité qui façonnera et de tonifier les muscles tout en renforçant la force. Pour un effet maximal, faire chaque exercice pendant trois minutes avant de passer à la suivante.
• Étape avec soin dans la piscine et assurez-vous que vous êtes dans l'eau qui vient juste en dessous de votre poitrine. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous pour effectuer une activité vigoureuse.
• Rejoignez vos mains en forme de boule juste en dessous de la surface de l'eau. Poussez vos mains de haut en bas tout en les gardant sous la surface à tout moment. Réunir les deux genoux pour répondre à vos mains comme vous poussez les mains vers le bas. Lorsque vos mains reviennent jusqu'à, apporter vos genoux jusqu'à ce que vos pieds touchent le fond. Ce mouvement fonctionne vos muscles obliques.
• Stand avec vos jambes écartées et mettre un genou vers votre poitrine, juste en dessous de la surface. Stomp la jambe vers le bas tout en apportant l'autre genou. Alternez ce mouvement avec vos jambes gauche et droite, en étant sûr d'apporter chaque jambe arrière vers le bas. Répartissez vos bras en avant et d'être poussé vers le bas pour chacun de votre côté et de le ramener jusqu'à tandis que vos jambes vont de haut en bas. Ces mouvements travaillent vos arrières, les cuisses, le dos, les épaules et les bras.
• Étendez vos bras sur les côtés à la surface de l'eau. Avec les épaules en arrière et poitrine, abaissez vos bras à vos côtés. Stand dans une position de fente avec les genoux légèrement pliés. Hop et changez de jambe, se déplaçant l'un en face de l'autre; le mouvement devrait ressembler à ski. Répétez les mouvements du corps supérieur et inférieur. Ces mouvements travaillent votre arrière, les jambes, le dos et les épaules.
• Stand avec vos bras sur les côtés, étendu sur l'eau. Sans plier votre jambe, la mettre autant que possible, idéalement à une position horizontale. Mettez cette jambe vers le bas et répétez avec l'autre jambe. Répétez ce mouvement, alternant entre les jambes. Cela fonctionne les muscles abdominaux.