May 2
Aquagym sont un faible impact, rafraîchissante façon d'atteindre vos objectifs d'exercice quotidien. Aérobic de l'eau peu profonde est la performance des activités aérobies dans la partie peu profonde de la piscine. L'eau élimine la plupart des impacts de conduite qui blessent le corps quand les exercices sont effectués sur la terre. Cela rend l'exercice de l'eau peu profonde utile pour ceux qui se remettent d'une blessure, les personnes âgées, les femmes enceintes et toute autre personne à la recherche pour le fitness fun. De nombreux centres communautaires offrent des cours pour guider vos activités aérobiques d'eau ou vous pouvez faire beaucoup d'exercices pour débutants sur votre propre.
• Réchauffez-vous en étirant vos muscles pendant cinq à sept minutes. Étirez le haut du corps en plaçant un bras dessus de votre tête. Saisissez votre coude avec la main opposée et tirez doucement que vous vous penchez vers la main qui tire. Étirer le bas du corps en position couchée sur le sol. Atteignez vos bras et des jambes dans des directions opposées pendant cinq à 10 secondes.
• Entrez dans l'eau lentement dans la partie peu profonde de la piscine. Permettez à votre corps pour ajuster à la température que vous allez.
• Asseyez-vous dans l'eau tout en soulevant vos jambes vers le haut. Former un «V» avec votre corps en pliant jusqu'à vos hanches. Fouler l'eau avec vos mains pour maintenir votre équilibre. Gardez vos abdos serrés pour maintenir votre forme. Votre tête et orteils doivent à la fois être au-dessus de la surface de l'eau. Vous propulser vers l'avant en pagayant dans de petits cercles avec vos mains.
• Tenir sur la paroi de la piscine ou d'un dispositif de flottaison comme une nouille de piscine. Étendez vos jambes derrière vous avec vos genoux ensemble et de les amener au niveau de la surface de l'eau. Créer des vagues en tirant chaque jambe vers le bas par l'eau aussi dur que vous le pouvez dans un mouvement de ciseaux. Effectuer autant de coups de pied que vous êtes capable d'en 30 secondes.
• Stand avec vos pieds largeur des épaules. Soulevez une jambe, tourner votre pied en direction de la jambe opposée comme si vous étiez coups de pied d'un sac de hackey. Apportez la jambe vers le bas et répétez avec l'autre jambe. Cet exercice se concentre sur l'augmentation de la force dans les jambes et muscles des hanches. Ajouter de l'intensité à ce travail en utilisant des poids de l'eau.
6
Séchez avec une serviette.
Refroidir en nageant deux à trois tours avant de quitter la piscine. Sortez de la piscine lentement. Tread Lightly; la terrasse de la piscine peut être lisse.