December 8
Barres push-up sont utilisés pour travailler le haut du corps. de telle que la poitrine, les bras et le dos zone de Muscle obtenir un entraînement complet quand vous faites push ups. Barres push-up ont été développés pour ajouter la stabilisation à l'entraînement. Garder une prise ferme sur les barres permettra d'éviter le glissement et la douleur au poignet. Bien sûr, connaissant la bonne façon d'utiliser des barres de push-up est essentiel si vous souhaitez développer la force dans le haut du corps.
• Trouver un même, surface plane pour travailler. Vous ne serez pas besoin d'un tapis d'exercice, sauf si vous envisagez de placer vos genoux sur le sol. Retirez tous les débris autour de la zone.
• Placez les barres de push-up sur le terrain. Ils doivent être la largeur des épaules. Test pour voir qu'ils sont correctement positionnés en saisissant chaque barre de verrouillage et vos bras. Lentement, déplacez sur les barres de push-up jusqu'à ce que vos épaules sont sur les barres. Vos mains doivent être directement en dessous de vos épaules, peut-être un peu plus large pour un entraînement plus difficile.
• Étirez vos jambes derrière vous. Placez vos orteils sur le terrain afin que vos pieds se lèvent verticalement à partir du sol. Poussez doucement jusqu'à des barres de push-up jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Vérifiez votre formulaire et assurez-vous que votre dos et les jambes sont droites et souffle que votre poussée avec vos bras. Souffle en tant que vous descendez.
• Continuellement pousser loin des bars, puis, lentement, vous abaissez à nouveau. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos mains sont même avec votre poitrine, pas votre visage. Gardez votre estomac et la poitrine du sol. Vos bras et la poitrine soutiendront presque tout votre poids que vous vous entraînez. Essayez de faire trois répétitions de 15 poussées avec les barres de push-up.
• Modifier la séance d'entraînement en pliant légèrement les genoux et en les plaçant sur le terrain, au lieu de garder les jambes droites et verrouillé derrière vous. Cela transfère une partie du poids aux genoux et les jambes au lieu de tout le poids portant sur la poitrine, le dos et les bras.