Être un débutant dans un gymnase public peut être une expérience intimidante. Avec gourous d'entraînement à gogo, vous pouvez vous sentir comme un paria. Ne sachant pas comment utiliser le matériel de gymnastique pourrait vous faire paraître comme un paria, aussi. Faire en sorte que vous savez comment faire fonctionner les machines d'entraînement simples ou d'utiliser l'équipement d'exercice communément trouvée peut vous aider à se fondre dans et avoir une expérience de salle de gym plus agréable.

Instructions

•  Respecter les autres à la salle de gym et la façon dont ils utilisent l'équipement. Cherchez les personnes qui regardent comme ils passent beaucoup de temps au gymnase et regarder comment ils gèrent leur chemin. Une excellente façon d'apprendre de nouveaux exercices est de reproduire ce que vous voyez des autres.

•  Lisez les instructions fournies sur l'équipement. Il ya très peu d'éléments à la salle de gym qui ne vient pas avec une sorte de guide pour aider les nouveaux arrivants. La plupart des machines d'exercice ont même visuels pour vous aider - des diagrammes qui montrent chaque étape des exercices. Ces instructions sont pour vous aider à tirer le meilleur parti des exercices, et pour vous aider à éviter les blessures.

•  Lancer de nouveaux exercices avec un poids très léger ou de résistance. Lors de l'exécution sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire, commencez lentement et votre façon de travailler. Avec une machine de musculation, commencer très léger et avoir une bonne idée pour les motions. Démarrage facile et de travailler votre chemin à plus de résistance est non seulement bon pour réchauffer vos muscles, il sera également aider à prévenir les blessures ou les embarras possible.

•  Effectuer la quantité désirée de répétitions, puis reposer. Pour la plupart des exercices, de 8 à 12 répétitions suffiront. Faites autant de jeux que vous le souhaitez, mais attention à ne pas vous brûler avec un exercice. Surmenage peut faire plus de mal que de bien.

Conseils et avertissements

• Les deux principaux types de matériel de levage de poids sont des poids libres et des machines. Pour les débutants, les machines peuvent être très pratique et utile que leurs passes de conception avec bonne et due forme.
• Utiliser les mécanismes de sécurité si la machine a eux. Plates-formes trapues et presses de la jambe ont souvent prises en matière de sécurité au cas où le poids est tombé. Ils sont souvent des verrous qui doivent être ajustées, alors assurez-vous qu'ils sont en place avant de commencer les exercices.
• Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment quelque chose fonctionne, ne commencez pas à pousser ou tirer. Cela pourrait être mauvais pour la machine ou le résultat d'une blessure. Si il n'y a pas des instructions, demander de l'aide.