Un communiqué de câble aérien est un exercice facile à effectuer pour vos deltoïdes et triceps médiales. Ceux qui ont des blessures à l'épaule qui peut être aggravée par des mouvements généraux peuvent souhaiter éviter cet exercice, mais tout le monde devrait trouver stimulant et enrichissant.

Instructions

•  Prenez les poignées d'un câble de résistance, un dans chaque main, et se tenir sur le câble avec vos pieds largeur des hanches. Vérifiez que le câble est égale de chaque côté et ajuster si elle est pas. Rentrez vos hanches sous vous et tirez dans votre estomac. Apportez vos mains jusqu'à la hauteur des épaules avec les paumes tournées vers l'avant et les coudes pliés. Le câble doit aller derrière vos bras et se reposer sur votre épaule arrière et le bras.

•  Appuyez sur les poignées dessus de votre tête et apporter vos mains légèrement avec paumes toujours vers l'avant.

•  Maintenez la position pendant 2 secondes. Regarder dans un miroir pour vous assurer que vos pièges ne sont pas élevés. Détendez vos épaules.

•  Bend et abaissez vos bras à la position de départ.

•  Faites deux séries de 12 à 20 répétitions.

Conseils et avertissements

• Porter un T-shirt de sorte que le câble ne frotte pas contre votre bras ou à l'épaule exposée skin.Exhale avec le mouvement vers le haut et inspirez en bas.
• Il est facile de briser la forme lorsque vous devenez fatigué. Ne laissez pas votre arrière d'arc ou vos épaules pour soulever.