Les amateurs de sport peuvent Hardcore vous diront que morts-levée est la seule façon de construire un dos fort, mais il ya d'autres options parmi lesquelles vous pouvez choisir. Par exemple, un autre grand exercice qui peut renforcer votre dos est l'hyperextension. Il nécessite un banc d'hyperextension, ce qui signifie que vous devez soit acheter un ou vous inscrire pour un abonnement au gym. Cependant, ça vaut le coût, parce hyperextensions spectacle ne sera pas seulement renforcer votre dos; il sera également stabiliser votre torse et aider à prévenir les blessures au bas du dos.

Instructions

•  Réglez la cale supérieure du banc de sorte que vous pouvez facilement plier à la taille.

•  Lie face vers le bas sur le banc, placez vos pieds sur la plate-forme et rentrer dans vos chevilles sous les coussinets.

•  Redressez votre corps et positionner vos bras soit à travers votre poitrine ou derrière votre tête.

•  Pliez lentement votre corps vers le bas jusqu'à ce que vous sentez que votre ischio-jambiers étirement et vous ne pouvez pas aller plus loin. Assurez-vous que vous inspirez lentement comme vous le faites.

•  Soulevez votre torse jusqu'à ce que votre corps est droit nouveau. Expirez comme vous le faites.

•  Répéter les étapes 4 et 5 pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils et avertissements

• Maintenir la tension sur votre dos tout au long de l'ensemble du mouvement.
• Effectuer hyperextensions lentement et avec contrôle.
• Tenir le haut du corps immobile pendant quelques secondes à la position supérieure.
• Tenir une plaque de poids que vous effectuez hyperextensions pour une meilleure combustion.
• Jamais ronde ou arquer le dos, car il prend la pression sur le bas du dos.
• Abstenez-vous de plus hyperextension votre dos, car cela met la pression sur votre colonne vertébrale.