Vos muscles du corps vous aider à aller sur diverses activités physiques. Une partie de vos muscles sont les tendons, qui aident vos os dans leurs mouvements. L'augmentation de la force des tendons non seulement améliore votre endurance, il ajoute une protection à vos os. Le tendon d'Achille est le tendon le plus fort et le plus important dans votre corps, et il relie les muscles de votre mollet à votre os du talon. Pour renforcer ce tendon, vous devez vous concentrer sur vos muscles du mollet autour de son tissu de garder votre tendon souple. Vous pouvez renforcer vos tendons à travers quelques exercices simples, prolotherapy et un régime alimentaire bien équilibré.

Instructions

•  Effectuer des exercices d'étirement. Cette technique de préconditionnement aide vos tendons régler avant d'effectuer tout exercice intense, et il prévient les blessures. Faire des exercices d'échauffement pour vos jambes avec 3 à 5 minutes d'activité modérée et de préférence non-impact. Vous pouvez aller à pied ou utiliser un vélo stationnaire pour se réchauffer.

•  Avez-veau-raise des exercices d'étirement. Transférez votre poids sur votre pied gauche et permettre à votre pied droit de prendre un peu de recul derrière vous. Étape autant assez que vous le pouvez avec votre pied droit, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à travers votre mollet et à l'arrière de votre jambe que vous appuyez sur son talon droit vers le sol. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, et répétez l'étape avec votre pied gauche. Répétez le veau tronçon une fois de plus pour chaque jambe.

•  Transférez votre poids sur votre jambe droite tout en faisant face au mur. Levez-vous doucement et lentement sur la balle de votre pied droit. Mettre en pause une seconde avant de lentement et doucement redescendre. Répétez cet exercice au moins six fois en utilisant le mur pour l'équilibre. Faites le même exercice pour votre jambe gauche. Répétez le veau-raise exercice une fois de plus pour chaque jambe.

•  Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartés en face de vous. Mettez vos mains juste au-dessus de vos jambes et lentement glisser vos mains vers vos pieds. Glissez-les aussi loin que vous pouvez tout en vous pliez vos pieds, tirant vos orteils en arrière vers les tibias. Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes, et répétez l'ensemble de l'étape.

•  Soumettre à une procédure de prolotherapy, qui est un traitement pour aider à la prolifération cellulaire. Cela permettra de renforcer vos tendons et les rendre plus grand et plus fort. Accédez à votre médecin afin qu'il puisse effectuer la procédure. Votre médecin va injecter dextrose dans votre os pour causer l'inflammation, ce qui permet le processus de guérison pour faire vos tissus plus fort.

•  Maintenir un régime alimentaire bien équilibré. Une alimentation saine reflète en votre intégrité anatomique. Cela va aider à accélérer la croissance et le renforcement de vos tendons, comme les minéraux et les vitamines aides dans la régénération tissulaire.