December 14
Que vous essayez de perdre du poids ou tonifier les muscles, il ya beaucoup d'exercices, tels que des pantins ou des fentes, que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs de fitness. Si ces objectifs de conditionnement physique comprennent la perte de graisse du ventre et de le remplacer par les muscles du ventre tonique et définis, il ya des exercices tels que le resserrement vertical que vous pouvez faire. Le resserrement vertical varie d'autres exercices communs comme des sit-ups qui aplatissent les muscles de l'estomac.
Un resserrement vertical, appelée aussi un resserrement de la jambe verticale et un resserrement verticale complète, est un exercice spécialisé pour les muscles abdominaux. Plus spécifiquement, les objectifs de l'exercice les muscles de l'abdomen et obliques droit antérieur dans l'estomac. Cela signifie que un resserrement vertical est pour tonifier et isoler les muscles, pas la perte de poids. Pour compléter un resserrement vertical, vous devez utiliser votre corps supérieur et inférieur. Le resserrement vertical peut être fait à la maison ou au gymnase parce que vous ne pas besoin de machines pour compléter la tâche.
Alors que la crise traditionnelle et le resserrement vertical sont des exercices qui aident à tonifier les muscles de l'estomac, ils sont très différents. Par exemple, la crise verticale est une variation de la crise traditionnelle. Un resserrement traditionnelle vise simplement les muscles grands droits de l'abdominus place à la fois du rectus abdominus et les muscles obliques. En outre, l'exercice de crise traditionnelle est complétée en utilisant la partie supérieure du corps. Cela rend la crise traditionnelle moins intense que un resserrement vertical.
Pour compléter un resserrement vertical, allongez-vous sur le dos et d'étendre vos jambes en l'air. Vos mains doivent être jointes derrière votre tête avec vos coudes étendus et épaules carrées, mais détendue. Fin de la crise nécessite verticale en utilisant vos muscles abdominaux pour soulever vos épaules et le bassin vers vos jambes en forme de U. Cependant, le bas du dos et du milieu doit rester sur le sol.
Un resserrement vertical devrait être fait en deux séries de huit à 15 répétitions. En outre, il existe des variations de la crise verticale. Par exemple, il est achevé par les jambes étendues et ne soulevant les épaules vers le haut. Outre tonifier les muscles abdominaux, l'exercice de resserrement vertical vous permet également de gagner de la force dans la région abdominale. Selon 3 Fat Chicks sur un régime alimentaire, variant les exercices abdominaux peut prévenir la fatigue musculaire et de travailler les muscles abdominaux plus difficile.