October 14
Être capable de soulever votre propre poids corporel contre la gravité est une marque importante de la force. Parmi les exercices qui vous demandent de le faire est l'exercice d'immersion, dans lequel vous baissez votre corps entre deux barres horizontales. Si vous pouvez faire même quelques répétitions, qui est un bon début vers la faire plus de répétitions à l'avenir. Si vous ne pouvez pas faire une juste encore, travailler jusqu'à la vraie chose en construisant force dans votre poitrine et les bras.
• Utiliser la machine à dip assisté à votre salle de gym locale. Régler la machine pour compenser une majorité de votre poids au début. Par exemple, si vous pesez 150 livres, régler la machine à £ 120 de sorte que vous êtes en train de soulever seulement 30 livres de votre propre poids corporel comme vous le faites trempettes. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions plusieurs jours par semaine, en soustrayant 5 livres de poids toutes les une à deux semaines que vous gagnent en force.
• Faire des pompes. Ceci est un autre exercice de poids corporel efficace que vous pouvez faire à peu près n'importe où. Si vous n'êtes pas prêt pour la chose complète, reposer vos genoux sur le sol et faire deux séries de 12 à 15 répétitions. Au fil du temps, travailler jusqu'à faire des pompes avec vos genoux du sol.
• Avez presse exercices avec un ensemble d'haltères ou une barre. Cet exercice est parmi les exercices les plus efficaces pour développer la force dans la poitrine, selon le Conseil américain sur l'exercice, alors il ira un long chemin vers vos efforts d'atteindre un plongeon plein. Allongez-vous sur un banc plat, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Maintenez un ensemble d'haltères ou une barre perpendiculaire à votre poitrine. Préparez vos abdominaux et maintenir un dos plat que vous appuyez sur la barre vers le haut, redressant les bras. Faire une ou deux séries de 12 à 15 répétitions.
• Effectuer des exercices d'haltères de rebond de renforcer les triceps. Tenez un haltère dans une main et tenir avec la hanche opposée près d'un banc ou une chaise, en plaçant le pied à l'intérieur sur le dessus du banc ou une chaise. Penchez-vous à la taille et reposer la main à l'intérieur sur le dessus du banc. Placez le bras à l'extérieur - celui qui tient l'haltère - parallèle au sol et «coups de pied arrière" derrière vous. Puis plier ce bras vers l'avant, créant un angle de 90 degrés avec le bras. Appuyez sur ce bouton à nouveau à effectuer une répétition. Répétez le mouvement 12 à 15 fois, prendre une courte pause, puis faire une deuxième série. Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre bras.