May 21
La force musculaire est le résultat de nombreux facteurs, y compris l'exercice, la génétique et l'alimentation. Manger correctement est un aspect essentiel, comme l'alimentation correcte fournit des ingrédients que le corps a besoin pour développer les muscles. Afin d'augmenter la force musculaire, vous avez besoin de consommer la bonne combinaison de protéines, de fibres, lipides et glucides. Outre les types d'aliments spécifiques, il est également important de consommer des quantités suffisantes d'aliments complets.
Les produits laitiers fournissent de précieux éléments nutritifs, comme les protéines et le calcium. Personnes intolérantes au lactose peuvent remplacer les produits laitiers purs avec des solutions de rechange à base de soja. Les oeufs sont une bonne source de protéine qui renforce les muscles rapidement. Fromage renforce les muscles et le fromage cottage, qui est presque entièrement protéines, est un choix idéal.
La viande rouge est une riche source de protéines, du phosphore, du sélénium, du fer et des vitamines, qui sont tous importants pour le développement des muscles. Poulet et autres volailles sont élevées sources de protéines qui sont faibles en gras saturés. Poulet contient également du tryptophane et de vitamines B, qui bénéficient processus du métabolisme et de renforcement musculaire dans votre corps.
Poissons représentent une excellente source de protéines et ont l'avantage supplémentaire d'être faible en glucides et en graisses saturées. La chair de poissons d'eau froide, comme la truite et le saumon, est également riche en oméga-3 les acides gras, qui sont nécessaires pour développer la force musculaire. Le poisson contient également des minéraux bénéfiques comme le calcium, le fer et le zinc, et digère facilement par rapport à la viande rouge comme le boeuf et le porc.
Les grains entiers sont ceux qui ne sont pas dépouillés de leurs éléments nutritifs au cours du traitement et sont donc beaucoup plus sain pour le corps. Ils fournissent des hydrates de carbone, qui sont le carburant principal du corps de la performance physique. Les grains entiers contiennent également des minéraux et des vitamines. Avoine, pains de grains entiers et les pâtes ainsi que du riz brun sont d'excellents choix pour le renforcement musculaire.
Fruits et légumes de toutes sortes d'aider au développement des muscles. Les deux légumes et les fruits doivent être consommés à chaque repas car ils contiennent des minéraux et des vitamines que votre corps a besoin d'augmenter sa force musculaire. Les légumes sont riches en antioxydants, qui cherchent le corps de radicaux libres et de les éliminer, ce qui évite d'endommager les muscles et les autres cellules. Légumes aident également inverser précédente dommages des radicaux libres, qui aide les muscles à développer sans entrave.