L'inactivité physique est un facteur de risque majeur pour le développement de la maladie coronarienne, selon l'American Heart Association. L'exercice aérobie régulier augmente les niveaux de remise en forme et améliore la condition cardio-vasculaire. La capacité aérobique est basée sur la façon dont le cœur et les poumons fournissent sang vers les muscles. Activités aérobiques populaires comprennent la marche, la natation, la danse, patin à roues alignées et le jogging. Les grands groupes musculaires, tels que ceux dans les jambes, sont utilisés. La plupart des gens peuvent augmenter leur niveau d'aptitude aérobie en suivant quelques étapes de base.

Instructions

1

Visitez votre médecin avant de commencer l'exercice aérobie. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème cardiaque. Les personnes âgées qui ont été inactifs pendant un certain temps devraient solliciter une autorisation médicale ainsi. Même si vous êtes jeune, quand vous vous trouvez étourdi ou à bout de souffle après une activité aérobie de faible niveau, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des recommandations.

•  Effectuer une évaluation pour déterminer votre niveau actuel de forme aérobie. Shape Up America! posts cinq tests de condition physique sur son site Web. Les tests sont conçus pour vous aider à déterminer quel genre de forme youâ € ™ re vraiment. Il faut moins de 30 minutes pour prendre les épreuves écrites. laps de temps de la partie marche / jogging dépend de l'individu.

3

Calculez votre fréquence cardiaque cible. Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Cinquante à 85 pour cent du maximum est votre fréquence cardiaque cible. Pour tirer le plus grand bénéfice de l'exercice aérobie, vous devez maintenir ce taux cible pour une durée minimum de 20 minutes L'American Heart Association recommande de commencer à l'extrémité inférieure du spectre et l'augmentation du pourcentage au fil du temps.

4

Augmentez votre durée d'exercice progressivement. Pour récolter les avantages aérobies, vous devez maintenir une fréquence cardiaque cible pendant au moins 20 minutes. Commencez lentement, l'exercice pour un minimum de 20 minutes, trois fois par semaine. Ajoutez deux minutes toutes les quelques jours jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'exercer pendant 30 minutes d'affilée.

5

Exercer trois jours par semaine au début de votre programme d'exercice. Vous risquez des blessures graves ou des douleurs musculaires si vous prenez trop au début. Lorsque vous vous sentez plus fort, ajouter un autre jour jusqu'à ce que vous êtes finalement en mesure d'exercer la plupart des jours de la semaine.

6

Train de la Croix d'utiliser les différents groupes musculaires. Aller à une classe de spin un jour et le lendemain du jogging. Intégrer des activités comme le bowling ou de racquetball. Varier vos activités garantit que vous affectez plusieurs groupes musculaires.

7

Intégrer l'activité dans votre routine quotidienne. Vélo ou à pied plutôt qu'en voiture. Rake vos feuilles et tondre votre propre pelouse. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Marche pour le bureau de votre Bossa € ™ au lieu d'envoyer par courriel ou l'appeler. Porter un podomètre chaque jour et de marcher au moins 10.000 pas.