Pushups sont des exercices de poids corporel qui travaillent vos bras et la poitrine, et se livrent également vos abdos et le dos de l'équilibre. Depuis que vous poussez l'ensemble de votre poids corporel à l'aide de vos bras et les pectoraux, ils sont difficiles en dépit du fait qu'il n'y a pas de résistance supplémentaire impliqué.

Cependant, beaucoup de gens font leurs pompes avec la forme incorrecte. Au mieux, cela met la pression sur les mauvais muscles, rendant les pompes facile que ce qu'ils devraient être et les empêchant de produire les résultats souhaités. Au pire, une mauvaise forme peut entraîner des blessures, de sorte que vous devez suivre ces étapes pour ensurer vos pompes sont aussi bons qu'ils peuvent l'être.

Instructions

•  Placez vos mains la largeur des épaules légèrement passé. Si elles sont trop près, vous allez vous concentrer sur l'exercice de vos triceps. Si elles sont trop loin, vous allez vous concentrer sur l'exercice de vos épaules.

•  Appuyez vos orteils contre le sol pour garder vos jambes droites. Si elles se plient, le coude en eux va absorber une partie de votre poids corporel, prenant ainsi la pression sur votre poitrine.

•  Former une ligne droite de votre tête à vos chevilles. Cela devrait être maintenu tout au long de l'enfoncement, ce qui signifie pas de bouger la tête ou le cou vers le côté - vous devez être toujours vers le sol.

•  Pliez les coudes que vous baissez votre corps sur le sol, mais arrêter quand vos coudes sont en ligne avec vos épaules. Ne pas aller plus loin que ce point.

•  Essayez de pousser vos coudes vers l'autre comme vous pushup. Cela va les empêcher de évasement.

•  Serrez vos abdominaux à travers l'ensemble de l'exercice. Ce sera l'équilibre de votre corps et garder votre poids de vos autres muscles.