L'enfoncement classique est un exercice polyvalent qui cible votre poitrine, bras et les muscles des épaules. Il consiste également à vos muscles abdominaux profonds, les fesses et les jambes dans une certaine mesure. Vous pouvez effectuer des pompes partout et aucun équipement est nécessaire. Contrairement à la version ci-dessus, les objectifs de pushup de diamant principalement les muscles de vos triceps en raison de la façon dont vous positionner vos mains. Les triceps sont situés à l'arrière de vos bras. Les débutants devraient pratiquer la maîtrise de la pushup classique avant de tenter de faire un pushup de diamant.

Instructions

•  Agenouiller à quatre pattes et placez vos mains sur le sol. Placez vos mains rapprochées afin que les deux doigts d'index et les pouces se touchent et forment une forme de diamant. Apportez vos pieds ensemble derrière vous.

•  Redressez vos jambes derrière vous et soulevez votre corps de sorte que seules les boules de vos pieds et vos paumes prendre contact avec le sol. Votre poids doit être réparti entre vos mains et les pieds. Serrez vos muscles abdominaux profonds, les jambes, les fesses et le bas du dos muscles. Votre corps devrait être tendu comme une planche.

•  Bend dans les coudes et abaissez lentement votre corps vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, appuyez sur vous-retour. Votre corps doit être droit tout au long de l'exercice. Ne laissez pas vos hanches à l'affaissement ou courber le dos.

•  Effectuez autant de répétitions que vous le pouvez.

Conseils et avertissements

• Ne pas aller plus loin vers le bas que vous pouvez vous pousser remonter. Il est préférable de vous abaisser à seulement quelques pouces au début que d'aller si bas que vous ne pouvez pas vous appuyer sur de retour à la position de départ. Avec le temps et la pratique, vous devenez plus fort et être en mesure d'aller plus bas.