October 12
Les gymnastes et les accros de CrossFit travaillent aussi bien difficile à maîtriser pompes de handstand. Bien que juste faisant le poirier est un exploit impressionnant, en faisant un enfoncement dans la position d'ATR est une remarquable démonstration de force. Pompes ATR, connus par les fans CrossFit comme HSPUs, ne sont pas le genre d'exercice la plupart des gens peuvent le faire dès le départ. Selon CrossFit Londres, une fois que vous avez maîtrisé pompes régulières et pouvez maintenir le poirier autonome pendant 60 secondes, vous pouvez passer à l'ATR pompes avec vos genoux sur une boîte.
• Poussez la boîte contre le mur et s'agenouiller sur elle. Placer les boules de vos pieds contre le mur. Utilisez une boîte en bois robuste qui vous permet d'atteindre le sol confortablement, ou une étape d'aérobic avec suffisamment de risers dessous pour créer la bonne hauteur.
• Placez les paumes de vos mains sur le sol, un peu plus de la largeur des épaules et aussi près de la boîte que possible. Le plus loin vous vous promenez votre main, plus le mouvement sera.
• Pliez les coudes à 90 degrés et de baisser la tête jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Apportez votre front, juste en face de vos mains, contrôler le mouvement sur le chemin vers le bas.
• Appuyez remonter à la position de départ, avec vos bras verrouillés comme ils le seraient dans le poirier.
• Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions, au repos pendant au moins une minute entre les séries.