Pour un entraînement cardio efficace, il est important de surveiller votre rythme cardiaque. Un cardiofréquencemètre polaire comprend une montre et la sangle de poitrine qui vous donnent une rétroaction constante sur votre rythme cardiaque. Utiliser un cardiofréquencemètre polaire de rester dans une zone de sécurité de la fréquence cardiaque, et de surveiller votre intensité.

Instructions

•  Placez la sangle élastique, aussi appelé l'émetteur, autour de votre poitrine. Mouillez les électrodes avec de l'eau ou de la salive. Le logo doit être centré et orienté vers le haut.

•  Appuyez sur le bouton sur le côté gauche de la montre pour enregistrer votre rythme cardiaque.

•  Réglez votre zone de fréquence cardiaque cible en appuyant sur le bouton de gauche autant de fois que nécessaire. Une flèche doit apparaître dans le coin supérieur gauche de la montre.

•  Relâchez le bouton lorsque vous atteignez vos battements cardiaques maximum par minute.

•  Pour définir la gamme inférieure de votre fréquence cardiaque cible, répétez les étapes 3 et 4. Cette fois, une flèche vers le bas devrait apparaître.

Conseils et avertissements

• Découvrez votre zone de fréquence cardiaque cible idéale en utilisant la formule de Karvonen. Commencez par déterminer votre fréquence cardiaque au repos par la position couchée pendant dix minutes porter votre montre. Le plus petit numéro de votre fréquence cardiaque atteigne est une approximation proche de votre fréquence cardiaque au repos.
• La sangle de poitrine peut être mal à l'aise, et peut facilement se déplacer pendant l'exercice.