July 10
L'exercice avec un cardiofréquencemètre Polar permet de personnaliser votre séance d'entraînement à vos besoins exacts. moniteurs de fréquence cardiaque offrent de nombreux avantages y compris la surveillance de remise en forme, la stimulation précise pendant l'entraînement et les courses, ainsi que la prévention de sur-entraînement ou sous-formation. Polar fournit également une fonctionnalité unique appelée OwnZone qui peut dire ce que vous avez besoin au moment de votre séance d'entraînement. Si vous êtes stressé ou fatigué, le moniteur peut le sentir de votre rythme cardiaque et vous garder dans la zone appropriée pour cette journée. Que vous cherchiez à brûler les graisses ou vous êtes de formation pour un marathon, un cardiofréquencemètre Polar vous permet de rester dans la zone de formation adéquate.
• Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Votre véritable fréquence cardiaque maximale (MHR), selon SportsDoctor.com, est "le taux le plus élevé d'impulsion vous pouvez atteindre durant tout-out effort." En d'autres termes, il est le plus rapide de votre cœur peut battre. La façon la plus précise pour calculer le MHR est à travers un test de stress professionnel où vous exécutez sur un tapis roulant et êtes connecté aux appareils qui mesurent la fréquence du pouls au long du test.
Cependant, il ya deux calculs développés par le monde du coureur qui permettent le calcul sans l'essai sur le terrain. Si vous êtes âgé de moins de 40 ans, multipliez votre âge de 0,7 et soustraire que par le nombre 208. Ainsi, pour un 30-year-old, le MHR est 208- (0,7 x 30), ou 187. Si vous êtes plus 40, multipliez votre âge de 0,5 et soustraire ce nombre de 205. Donc, pour un 55-year-old, le MHR est 205- (0.5x55), ou 177,5.
• Choisissez votre niveau de formation. Selon PolarUSA.com, il ya cinq zones d'entraînement basé sur la fréquence cardiaque allant de très léger à très dur. Très léger est de 50 à 60 pour cent du MHR et est recommandé pour le contrôle du poids et de la récupération. La zone suivante est de 60 à 70 pour cent du MHR et est considéré comme «lumière». Cette zone est recommandé pour tout le monde, aide à brûler les graisses et améliore l'endurance. Dans cette zone, vous devriez être capable de tenir une conversation et devrait être en légère transpiration.
Zone modérée est de 70 à 80 pour cent de la MHR. Cette zone améliore la condition physique aérobie avec le travail musculaire lumière et la transpiration modérée. Il est recommandé de travailler dans cette zone pendant 10 à 40 minutes, selon PolarUSA. La zone "dur" est de 80 à 90 pour cent du MHR. PolarUSA recommande l'exercice dans cette zone pour seulement deux à 10 minutes. Cela permet d'augmenter le niveau de performance maximum et fatigue les muscles. Ceci est une bonne zone pour la formation d'intervalle et de courtes rafales de l'exercice. La dernière zone est "très difficile", et est de 90 à 100 pour cent du MHR. Cette zone est pour l'entraînement sportif et les athlètes d'élite. Il construit la vitesse et la performance, mais est incroyablement épuisant pour les muscles et la respiration. PolarUSA dit seulement les personnes en forme devraient aborder cette zone et pour les moins de cinq minutes à la fois.
• Train selon votre niveau. World Runner recommande calcul 65 pour cent de votre MHR; ceci est la limite inférieure. Ensuite, calculez 75 pour cent pour votre MHR. Ceci est la limite supérieure. Exécutez jusqu'à ce que vous atteignez la limite supérieure, puis marcher jusqu'à ce qu'il revienne vers la limite inférieure. Continuer pendant les 20 minutes.
Chaque fois que vous changez de marche à la course, appuyez sur le bouton de tour sur le moniteur Polar. Cela permet de garder une trace de la longueur de temps que vous exécutez. Lorsque l'entraînement est terminé, utilisez le Polar FlowLink de transférer la session de formation dans le journal d'entraînement en ligne, disponible sur le site polarpersonaltrainer.com. Cette particularité vous aide à rester motivé par le suivi de vos progrès.
La même séance d'entraînement peut être réalisé sur un vélo, aller plus vite jusqu'à ce que vous atteignez la limite supérieure et de ralentir jusqu'à ce que la limite inférieure est atteinte.