La poitrine (pectoraux) voler exercice est ainsi nommé parce qu'il imite les oiseaux de mouvement font quand ils volent. Les pectoraux sont un grand groupe de muscles avec de multiples points de fixation et doivent être attaqués à plusieurs exercices différents. Les étapes suivantes vont vous montrer comment faire le câble poitrine volée exercice.

Instructions

•  Identifier la machine volante câble poitrine. Il se compose de deux stations distinctes, chacune avec une pile de poids attaché à un câble avec une poignée sur l'extrémité. Ceci est la même machine de câble utilisé pour la flexion des biceps.

•  Sélectionnez les paramètres de poids avec les broches qui vous permettront d'effectuer 10 à 15 répétitions avant d'échouer. Assurer les deux machines ont le même réglage de poids.

•  Prenez une poignée de câble fermement d'une main et tirez-le avec vous que vous prenez l'autre poignée. Les poignées doivent être entre votre paume et le pouce plutôt que tenue avec vos doigts.

•  Marchez vers l'avant afin que les poids sont toujours suspendues, même lorsque vos bras sont en extension complète à vos côtés. Mettez un pied de bonne taille pas en avant et sur le côté de l'autre pour la stabilité et l'équilibre.

•  Inspirez profondément et amenez vos bras vers l'avant et ensemble dans un mouvement de étreindre, exhalant comme vous le faites. Vos coudes doivent être légèrement fléchis et vos doigts devraient être nécessaires que pour assurer la stabilité de votre grip. Inspirez en vous autorisez les poids pour tirer vos coudes en ligne avec vos épaules avant de commencer votre prochain rep.