November 17
La fente explosive élargit la séance d'entraînement que vous obtenez à partir d'une fente de base en sautant en l'air entre les fentes. Explosant en un saut chaque fois que vous revenez de la fente à la position verticale construit la force dans vos fessiers et les cuisses plus efficacement que les fentes régulières tout en fournissant un élément supplémentaire de travail cardio à votre jeu.
• Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avec la lumière d'étirement et de cardio avant de faire des mouvements brusques explosifs.
• Tenez-vous droit avec vos pieds pressées ensemble et les bras à vos côtés. Gardez votre torse droit et tête vers l'avant tout au long de l'exercice.
• Avancez avec votre jambe droite et pliez le genou pour abaisser votre corps sur le sol. Vous allez atterrir sur votre talon droit, puis transférer le poids vers l'avant à la balle du pied.
• Votre genou doit être directement sur votre pied gauche, avec le genou plié joint à un angle de 90 degrés.
• Abaissez votre jambe gauche vers le sol comme vous fente avant avec la jambe droite. Votre jambe gauche doit être positionné à proximité de parallèle avec le sol et votre genou gauche devrait être légèrement derrière vos hanches.
• Pousser sur le sol avec les deux pieds pour pousser votre corps en arrière vers la position de départ.
• Hop dans l'air que vous obtenez près de la position de départ. Balancez vos bras vers le haut de vos côtés que vous sautez, pliant les coudes et apporter vos mains devant votre visage.
• Balancez votre jambe droite derrière vous et votre jambe gauche en face de vous que vous sautez dans l'air.
• Terrain avec vos pieds en miroir votre première fente, avec la jambe gauche en avant et la jambe droite en arrière.
• Pliez vos genoux et les hanches dans la position de fente que votre terre des pieds en place.
• Continuer de commutation côtés pendant une minute pour faire travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et des fessiers.