La fente de banc est une variation d'une fente régulière, sauf que vous fente sur le banc au lieu de plat sur le sol et il est une fente plus avancé. Fentes sont bonnes pour tonifier et raffermir la partie inférieure du corps.

Instructions

•  Tenez-vous droit avec les deux pieds joints. Gardez vos mains à vos côtés, tenant un petit livre de poids de 3 à 5 dans chaque main.

•  Avancez avec votre pied gauche, le plaçant sur le centre d'un banc aérobie hauteur de 4 à 8 pouces.

•  Déplacez votre pied droit en arrière aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous que le talon de votre pied droit est complètement hors de la chaussée. Maintenant, vous êtes à la position de départ de la fente de banc.

•  Penchez votre corps vers l'avant, pliant le genou gauche, le genou va un peu plus loin en avant à la cheville. Gardez votre droite de torse et vos épaules en arrière. Votre tête, les épaules, le dos et la jambe droite devraient être tous dans une ligne droite.

•  Poussez votre corps en arrière jusqu'à la position initiale avec votre pied gauche en restant sur le banc et le talon de votre pied droit sur le sol et répétez les étapes de la fente. Faites-le plusieurs fois pour terminer la fente sur le pied gauche.

•  Retirez votre pied gauche sur le banc aérobie et placez votre côté des pieds à côte.

•  Levez le pied droit et le placer en face de vous sur le centre de la banquette aérobie. Reculez avec votre pied gauche et continuer à faire la fente en répétant les étapes 1 à 6 sur le pied droit.

Conseils et avertissements

• Vous vous sentirez les muscles qui travaillent dans vos fessiers et les cuisses si vous faites cet exercice correctement.
• Changer l'intensité de cet exercice en ralentissant la fente de descendre et de revenir vers le haut.