Vos pieds sont les seules parties de votre corps qui touchent le sol pendant fentes standard, qui ciblent principalement les quadriceps. Mais si vous souhaitez cibler vos fléchisseurs de la hanche et d'autres muscles de la région de l'aine, déposez votre genou inférieure à l'étage et d'effectuer une faible fente. La fente standard peut être soit un étirement ou un exercice de musculation, mais la fente de faible altitude, généralement connue comme la faible fente, est strictement un étirement.

Instructions

•  Réchauffez-vous avant d'effectuer de faibles mouvements brusques. Monter un vélo d'exercice ou d'effectuer un exercice cardiovasculaire similaire pendant cinq à 10 minutes pour éviter l'étirement des muscles froids.

•  Tenez-vous droit et ensuite prendre une longue foulée que vous fente avant. Contrairement à un exercice de fente standard, votre pied avant doit voyager plus loin que votre genou.

•  Poussez vos hanches vers l'avant pour maintenir un torse en érection que vous vous baissez dans la fente. Arrêtez-vous lorsque votre genou arrière et le tibia sont à plat sur le sol. Votre genou plomb doit être plié de 90 degrés environ et devrait être plusieurs pouces derrière votre talon. Vous pouvez poser vos mains sur votre cuisse plomb ou d'étendre vos bras tendus vers le plafond pour se dégourdir les épaules, les bras et la poitrine.

•  Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez le bas fente avec la jambe opposée.

Conseils et avertissements

• Lorsque vous fente avant avec la jambe droite vous devriez sentir l'étirement dans votre hanche gauche, cuisse et l'aine.
• Tournez la faible fente dans le yoga Anjaneyasana poser en gardant votre cheville plomb directement en dessous du genou et levant les bras en arc de cercle, en les déplaçant vers le haut de vos côtés jusqu'à ce que theyâ € ™ re étendu vers le plafond. Essayez de tenir la pose pendant une minute.
• Arrêtez étirement si vous ressentez de la douleur.