des rouleaux de nuque de Yoga sont un excellent exercice à faire pour libérer la tension dans le cou. Ceci est particulièrement important d'entre vous passez beaucoup de temps à l'ordinateur, sur un téléphone ou toute autre activité qui arrondit les épaules vers l'avant et tire sur le cou.

Instructions

Des rouleaux de nuque de yoga assis

•  Assoyez-vous droit sur une chaise ou sur le plancher. Inspirez et laissez tomber votre menton sur votre poitrine.

•  Comme vous expirez rouler votre oreille droite vers l'épaule droite. Inspirez et rouler votre menton vers votre poitrine.

•  Expirez et rouler votre oreille gauche à l'épaule gauche. Inspirez et rouler le menton à la poitrine. Répétez huit à douze fois.

•  Après avoir terminé toutes les répétitions que vous pouvez aussi simplement maintenez l'étirement de chaque côté pendant cinq à dix respirations profondes.

•  Focus sur assis bien droit et essayer de ne pas effondrer ou laisser le dos rond. Assurez-vous de maintenir une bonne posture pour tirer le meilleur parti de ce mouvement. Continuez à appuyer sur les épaules vers le bas et essayer de ne pas laisser les soulever pendant que vous roulez la tête sur le côté. Il est recommandé de ne pas laisser tomber la tête en arrière, car cela permet de compresser et de blesser le cou.

Des rouleaux de nuque de yoga Supine

•  Allongez-vous sur le sol ou sur un lit avec les genoux pliés et les pieds à plat. Inspirez avec le centre de la tête.

•  Expirez et tournez la tête aussi loin que vous pouvez vers la droite. Inspirez revenir au centre.

•  Expirez et tournez à regarder aussi loin que vous pouvez gauche. Inspirez centre arrière.

•  Vous pouvez ajouter plus à ce mouvement en plaçant les bras vers le bas à vos côtés avec les paumes vers le bas. Comme vous expirez et tournez à droite à la diapositive de votre main droite fait le long de la chaussée ou un lit et d'atteindre pour votre genou droit. Gardez la main et le bras en contact avec le sol.

•  Inspirez centre arrière et de répéter la recherche gauche et atteindre la main gauche vers le bas. Focus sur gardant les épaules vers le bas et loin des oreilles que vous atteignez votre main.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous de ne pas laisser tomber la tête en arrière. Il ya de grands nerfs et artères dans votre cou et l'abandon de la tête en arrière permet de compresser ce domaine et entraîner des blessures.