March 20
Quelques exercices offrent les avantages de flatter abs, un meilleur équilibre, et des muscles plus forts de retour comme la planche de côté. Avec cet exercice, vous pouvez renforcer votre noyau ou le haut du corps, tout en évitant les blessures qui peuvent provenir les formations requises dans d'autres exercices.
• Utilisez un tapis pour cet exercice, surtout si ceci est votre première tentative de le faire à temps.
• Allongez-vous sur votre gauche.
• Placez votre avant-bras en face de vous sur le tapis. Placez-vous de sorte que seul l'avant-bras de votre main gauche ainsi que le côté gauche de vos hanches et les jambes sont en contact avec le sol.
• Placez votre autre main soit paume vers le bas sur le tapis en face de vous, sur votre hanche dans le style de hanches ou derrière votre tête. Maintenir le corps bon noyau posture et l'équilibre en utilisant d'abord votre main droite comme effet de levier sur le tapis.
• Réglez votre jambe gauche directement sur l'autre ou placez le haut (à gauche) jambe en avant du fond (à droite) un. Si vous les placez au sommet d'une autre puis les courbures à l'intérieur de vos pieds doivent toucher d'une manière qu'ils reflètent les uns les autres.
• Inspirez et contractez vos muscles abdominaux, les tirant vers l'intérieur. Comme vous obtenez plus confortable et mieux équilibrée dans cet exercice, vous pouvez contracter également vos muscles bout à bout.
• Expirez en vous soulevez en utilisant votre avant-bras gauche et le pied gauche. Faites 8 à 12 répétitions. Répétez l'exercice de planche de côté sur votre droite et le faire autant de fois que vous le souhaitez, sentir la brûlure principalement dans votre poitrine, le dos et les muscles abdominaux fondamentales.