boules de remise en forme vous offrent un moyen de renforcer vos muscles de base du dos, de l'abdomen et du bassin. Lors du choix d'une boule de travailler avec, vous devriez choisir un qui est assez grand pour vos genoux soient à l'angle approprié lors des exercices assis et assez ferme pour faire les exercices difficiles. Rappelez-vous de serrer le muscle abdominal pendant les exercices, car cela est essentiel pour renforcer votre noyau. Vous pouvez commencer lentement avec faire seulement cinq répétitions à la fois et de travailler votre chemin jusqu'à 10 à 15 répétitions.

Instructions

1
Assurez-vous que la balle est correctement équipé pour chaque exercice. Si vous faites des exercices, assis sur un ballon de stabilité, asseoir dessus, en gardant le dos droit et vos pieds à la largeur des épaules. Assurez-vous que vous vous asseyez-vous droit et ne vous penchez pas dans tous les sens, car cela va secouer vos muscles du tronc. Comme vous pratiquez les exercices et serrez vos muscles de l'abdomen, vous renforcez non seulement vos abdos, mais le cœur de votre centre ainsi.

2
Pour faire une crise de boule de stabilité, vous devez commencer en position assise sur le ballon et puis rouler vous sur la balle, avec votre dos reposant sur elle. En gardant vos coudes large, soulevez le haut du corps de la balle comme si vous faisiez un resserrement du sol. Peu à peu, ramener votre corps à la balle et répéter jusqu'à ce que vous avez terminé deux séries de répétitions de cinq.

3
Si vous voulez essayer un autre type de crise, connu sous le nom abdominale sit-back, vous devez commencer en position assise avec vos pieds sur la largeur de hanches en dehors. Alors que fait-vous que votre dos est droit, pliez vos bras sur votre poitrine et serrez vos muscles de l'abdomen. Inclinez jusqu'à ce que vous sentez que vos abdos commencent à brûler, puis maintenez-le pendant trois longues respirations. Apportez votre corps en position verticale, et continuer vos répétitions.

4
Si vous êtes intéressé à faire des exercices de planches, commencer avec le ballon de stabilité sous votre abdomen et positionner progressivement sous vos cuisses ou les genoux, en fonction de l'exercice. Rappelez-vous de serrer vos muscles de l'abdomen et les fesses car cela aide à redresser votre colonne vertébrale et votre colonne vertébrale doit être maintenue droite pendant les exercices.

5
Pour essayer un exercice de planche, mentir sur le dessus de la balle sur votre abdomen, avec vos pieds derrière vous toucher le sol. Atteindre l'avant jusqu'à ce que vous pouvez toucher le sol avec vos mains, et continuer d'avancer vos mains vers l'avant jusqu'à ce que la boule de stabilité est sous vos cuisses. Vos pieds seront désormais au-dessus du sol et vous devez maintenir votre équilibre de vos mains et la balle. Serrez vos muscles de l'abdomen et visent à tenir pendant trois longues respirations si vous pouvez maintenir l'équilibre aussi longtemps. Revenez à votre position de départ et de continuer les répétitions de cinq.