Quand vous voyez quelqu'un avec une poitrine très ciselé, vous devez réaliser qu'il a obtenu de cette façon en faisant plus que juste le banc personnes press.Many passent par leur routine d'entraînement ensemble et font des exercices pour le ton, mais jamais rien de construire la poitrine générale strength.Many personnes ne réalisent pas qu'il ya plusieurs différents muscles pectoraux et pas un exercice seront construire la force dans chacun d'eux. Pour vraiment construire la force de la poitrine, vous avez à travailler tous les muscles de la chest.Here quelques exercices de poids rapides que vous pouvez faire pour vraiment construire votre poitrine.

Instructions

Papillon de presse

•  Tout en se penchant sur le banc prendre deux haltères - un dans chaque main - et maintenez-les sur les côtés et avec votre coudes pliés. Soulevez lentement les et tendez les bras. Avec vos bras tendus au-dessus de vous, les deux haltères devraient rencontrer. Ramenez lentement les ramener vers le bas. Faites trois séries de huit représentants de cette. Ceci est la presse papillon.

•  Prenez une barre droite, beaucoup plus léger que celui que vous utilisez pour bench press, et vous allonger sur le dos sur un banc. Tenir la barre directement au-dessus de votre poitrine, comme vous le feriez quand vous faites la presse banc. Mais au lieu de pompage de haut en bas, gardez vos coudes droite et tournez lentement vos bras jusqu'à ce que la barre est derrière votre tête. Ramener à la position de départ et répétez. Faites trois séries de 10 répétitions. Ceci est la fronde de l'épaule.

•  Tenir deux haltères très légers en face de vous avec vos bras tendus en avant et les mains ensemble. La raison pour laquelle vous utilisez des haltères légers pour cela est à cause de l'accent mis sur vos épaules. Ouvrez vos bras lentement jusqu'à ce qu'ils soient tout droit sorti à vos côtés, puis les amener lentement vers l'avant. Faites trois séries de 12 répétitions ou quatre séries de 8 reps. Ceci est le coup prolongée.

•  Essayez la presse banc. Cet exercice est le plus classique de la poitrine. Il est bon pour vos bras et votre dos ainsi. Couché à plat sur le dos, maintenez la barre sur vous-même. Il devrait être en ligne directe avec vos mamelons. Lentement abaisser la barre, puis soulevez-back up. Avez-huit ensembles de trois représentants, ou abaisser le poids légèrement et faire autant que vous pouvez à la fois. Quand vous faites la presse banc, utilisez toujours un surveillant.

•  Push up. Aucun poids libres peuvent compenser pour le poids que vous soulevez lorsque vous utilisez votre propre corps. Il ya beaucoup de variations d'un push-up qui va travailler sur de nombreux groupes musculaires différents. Vous pouvez le faire push ups avec vos bras près, les bras écartés, un bras push ups, push ups où vous Clap entre, push ups sur seulement vos doigts ou vos poings, et push ups où vous tournez vos bras vers l'intérieur.

Conseils et avertissements

• En tout, de développer vraiment une forte poitrine, vous devez faire attention à tous les muscles pectoraux. Mélangez votre routine d'entraînement et essayer de votre mieux pour faire tout cela au moins une fois par semaine.
• Rappelez-vous de vous étirer. A défaut d'étirer est le moyen le plus rapide pour provoquer une blessure inutile de vous
• Rappelez-vous qu'aucune quantité de levage de poids fera l'affaire sans un régime alimentaire sain et la routine cardio appropriée.
• Consultez un médecin avant d'engager toute routine d'entraînement.