La poitrine est habituellement la première zone jugé dans le culturisme, parce que les muscles pectoraux répondent bien à la formation. Ce groupe de muscle étend l'humérus, qui est l'action effectuée dans une presse de poitrine. Les étapes suivantes montrent comment faire un communiqué de la poitrine verticale en haltérophilie.

Instructions

•  Réglez la hauteur du siège de sorte que les poignées viennent à travers la ligne médiane de la poitrine. Il ya quelques variétés de ce type de machine, mais cette caractéristique est commune à tous.

•  Insérez la goupille de poids sur le poids qui va vous permettre d'effectuer 10 à 15 répétitions. Plus représentants augmentent la composante aérobie d'exercice et moins de reps soulignent la composante anaérobie. Cette gamme de répétitions est un bon compromis pour la forme physique générale des pectoraux.

•  Utilisez le repose-pied si disponible. Si votre machine poitrine de presse dispose de cette fonctionnalité, pousser vers le bas sur elle avec vos pieds pour soulever le guidon en position. Obtenez une prise ferme avec les deux mains et relâchez lentement le reste du pied permettant de régler le poids sur le guidon.

•  Cambrer votre dos légèrement tout en gardant vos omoplates et les fesses fermement contre le siège. Inspirez profondément que vous abaissez la barre, les barres permettant de venir près du niveau de votre poitrine.

•  Poussez la barre back up, exhalant dur que vous le faites. Continuez jusqu'à ce que vos coudes sont complètement sortis mais non verrouillées pour terminer une répétition. Effectuez autant de représentants que vous pouvez sans aide. À ce stade, les utilisateurs avancés peuvent effectuer quelques «tricher» reps avec le reste du pied. Poussez avec vos pieds sur le repose-pied avec juste assez de pression pour obtenir passé le «point d'achoppement», tout en exerçant un effort maximum avec vos pectoraux.