March 6
Préparatifs pour essais de volley-ball prend le travail acharné et le dévouement si vous voulez faire de votre mieux sur le terrain. Bien sûr, hauteur naturelle et la force sera utile à ce sport, mais il ya d'autres facteurs que les entraîneurs seront regardent trop, comme la vitesse, l'agilité et la précision. Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour perfectionner ces compétences avant essais et à cimenter votre place dans l'équipe.
• Construisez votre force de la terre vers le haut pour faire le plus de gains quand vous sautez, pic et creuser. Faites sauts boîte en commençant dans une position de quart-squat, puis explose dans un saut vertical. Terrain doucement avec vos genoux légèrement pliés, et répéter, faire quatre séries de cinq sauts.
• Utiliser des haltères lorsque vous faites une fente avant de construire la force de vos quads et les ischio-jambiers. Commencez avec les haltères à vos côtés, puis l'étape dans une fente, en gardant votre genou arrière sur le sol. Poussez-vous en position de départ en utilisant votre jambe avant. Faites quatre séries de quatre fentes avec chaque jambe.
• Augmenter la force des bras avec trois séries de huit presses militaires utilisant un bar. Tenir la barre à la largeur des épaules et augmenter à votre menton. Amener la barre dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis le bas du dos en position de départ. Selon la force et de conditionnement entraîneur de l'équipe de volley-ball UCLAâ € ™, volley-ball est un sport de puissance qui repose sur ses joueurs de construire leur force à partir du sol. Les exercices comme ceux-là que travaillent les jambes, les hanches, le noyau et les bras va construire votre force et d'augmenter votre pouvoir à la Cour de sorte que vous pouvez impressionner au camp d'essai.
• Améliorez votre force musculaire dans votre épaule et bas du corps pour obtenir plus de force derrière votre servir et améliorer votre précision avec une série de pratiques qui sert aura parfaire vos compétences au service. Divisez la cour en zones, et la pratique saut sert en servant la balle à chaque zone, six fois. Optez pour environ 70 pour cent de votre vitesse max et de se concentrer sur la précision. Ensuite, viser les lignes entre les zones, l'augmentation de votre pouvoir de 80 pour cent. Enfin, aller en force avec 100 vitesse pour cent et voir combien de balles respecter votre objectif. Ces pratiques sert aidera à renforcer les muscles utilisés lors de ces jeux clés, et theyâ € ™ ll également aider à améliorer votre précision de sorte que vous pouvez frapper votre cible.
• exercices de ventilateur de pratique pour devenir plus agile sur le terrain, qui entraîneurs remarqueront parce câ € ™ essentiel au cours du temps de jeu. Mettre en place trois cônes sur le terrain à la ligne de 10 pieds, régulièrement espacées donc il ya une gauche, au milieu et cône droit; numérotez-les un, deux et trois, respectivement. Une autre personne numéros cri de cône pour vous, et de fonctionner à partir d'un point de départ pour marquer le cône approprié. Utilisez votre main gauche pour marquer un cône, la main droite pour cône trois et alternant les mains pour le marquage cône deux. Après marquage, revenir au point de départ dans un remaniement défensif. L'objectif est de marquer autant de cônes que possible pendant un certain laps de temps, avec une bonne posture défensive et, pas rapides.
• Effectuer boîte exercices pour améliorer votre vitesse sur le court. Pour les faire, mettre en place quatre cônes dans la forme d'un carré, en vous assurant qu'il ya sept verges entre chaque cône. Commençant à cône en bas à gauche, sprint en haut à gauche, puis mélangez vers le cône en haut à droite. Faites le tour de ce cône, puis de nouveau la pédale à celui en bas à droite. Compléter le carré en mélangeant vers le cône en bas à gauche, où vous avez commencé. entraîneurs de volley-ball de l'Université de Washington comptent sur la boîte forage pour augmenter leur vitesse de playersâ € ™ et d'améliorer leur capacité de passer rapidement d'aller à la verticale à l'horizontale. Pendant essais, les entraîneurs seront également évaluer votre temps de vitesse et de réaction, et la boîte exercices auront un impact positif sur ces derniers.