Un régime de marche régulière peut aider à réduire votre pression artérielle et le cholestérol, augmenter la densité osseuse, brûler des calories et faire de votre coeur heureux. Et vous savez déjà comment le faire.

Instructions

1
Visitez un magasin qui vend des chaussures de marche et d'essayer autant que vous le pouvez. Portez les chaussettes que vous porterez sur un pied, et de choisir les chaussures qui se sentent plus à l'aise et offrent beaucoup de soutien. Mis à part les chaussures, vous pouvez porter presque tout type de vêtements qui ne sont pas de liaison ou de frottement.

•  Marchez pendant 5 minutes à un rythme détendu facile.

3
Étirer les muscles du mollet, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et du quadriceps. Aussi étirer vos épaules, les bras et le dos.

•  Accélérer le rythme pour les 10 à 30 prochaines minutes. Si vous êtes un début d'exercice, commencer avec 10 minutes; exerciseurs plus expérimentés peuvent commencer avec 30 minutes.

5
Déplacez les bras en opposition avec les jambes et les balancer vaguement à vos côtés.

•  Choisissez un rythme qui sent à l'aise - vous devriez être capable de parler pendant que vous marchez.

•  Gardez la tête haute et se détendre vos épaules.

•  Respirer profondément. Si il devient difficile de parler ou de reprendre votre souffle, juste ralentir un peu.

•  Commencez avec trois séances par semaine et de travailler jusqu'à cinq jours par semaine.

•  Ajouter 5 minutes pour chaque séance d'entraînement que votre condition physique améliore. Le ciel est la limite: Si vous pouvez marcher pendant 90 minutes, allez-y.

•  Étirer les principaux muscles à la fin de chaque promenade, en particulier les veaux et les ischio-jambiers.

Conseils et avertissements

• Si vous ne pouvez pas tenir dans une longue session, essayer d'adapter en quelques courtes sessions tout au long de la journée.
• La musique peut être très agréable à écouter, en particulier sur une longue marche. Pour des raisons de sécurité, gardez le volume assez bas pour entendre la circulation et d'autres bruits autour de vous.
• Trouver un partenaire de marche - rien ne permet plus à la motivation.
• Tenir un journal de vos progrès et vous pourrez regarder en arrière et se sentir accompli.
• Boire beaucoup d'eau.
• Portez un chapeau, des lunettes de soleil facturés et crème solaire.
• Si vous êtes nouveau à la marche, s'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ce conseil ne vise pas à se substituer à celle d'un médecin, kinésithérapeute ou un entraîneur personnel.