Vos épaules peuvent avoir tendance à se raidir si vous ne faites pas un effort conscient pour les assouplir. Si elles le font, ce simple étirement peut les aider.

Instructions

•  Tenez-vous droit avec les deux pieds à plat sur le sol et les deux bras à vos côtés.

2
Tendre les bras de chaque côté, avec les coudes droites et paumes vers le bas. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

3
En gardant les deux bras tendus, déplacer les deux paumes ensemble dessus de votre tête. Les deux bras doivent être tendus vers le haut.

4
Lentement, pliez votre bras gauche au niveau du coude afin que votre main gauche descend derrière votre tête.

5
Placez votre main droite sur votre coude gauche et exercer une pression sur le bras gauche en tirant doucement coude derrière votre tête. Vous devriez sentir l'étirement épaule gauche. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.

6
Mettez bras et tirez votre coude droit avec votre main gauche. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.

•  Répétez l'exercice pour les deux épaules deux ou trois fois.

•  Apportez bras à sa position initiale.

Conseils et avertissements

• Étirez aussi loin et aussi longtemps que confortable.
• Essayez de ne pas exercer trop de pression sur vos épaules, qui peuvent causer des douleurs et de blessures.
• Si vous avez une condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.