Les Chinois ont perfectionné et le développement de techniques de l'esprit et de la connectivité du corps pendant des siècles. Certaines de ces techniques ont trouvé leur chemin dans la culture américaine dominante, en particulier étirement. Avec la hausse des coûts des soins de santé, il ne serait pas un "étirement" de trouver des choses à améliorer votre santé à la maison avant d'aller à la technique chinoise doc.One en particulier qui peut être bénéfique pour votre santé est le chinois Upper Retour stretch. Cet article va vous montrer comment étirer votre dos supérieure à la chinoise.

Instructions

•  Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de la largeur presque épaule. Gardez la tête droite, les épaules et les bras ballants perdent sur les côtés de votre corps. Prenez trois respirations profondes (inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes) par le biais de votre nez et votre bouche.

•  Interlock vos doigts derrière votre dos. Commencez à inspirer et expirer lentement par le nez (en, détenir et pendant deux secondes chacun) et essayez de toucher vos coudes. Alors qu'il était encore respiration lente et les doigts encore enclenché, pliez votre tête vers l'avant, comme si sur le point de hocher la tête "oui". Maintenez cette position pendant 30 secondes.

•  Alors qu'il était encore respiration lente par le nez, permettent à vos bras pour tomber à vos côtés et puis revenir à la position debout. Ensuite, il suffit détendre votre dos et les épaules.

Conseils et avertissements

• Pour ce faire, le matin, après le déjeuner et avant d'aller vous coucher.
• Consultez toujours votre médecin avant de procéder à tout nouvel exercice ou d'étirement routines.