Les muscles du haut du dos sont essentiels à une bonne posture. Deux exceptionnellement bons exercices pour le haut du dos sont la double rangée de bras et la mouche inverse.

Instructions

Double Arm Row

•  Choisissez deux haltères légers modérément et les tenir à vos côtés en position debout.

•  Placez un pied sur une demi-étape en face de l'autre, puis se pencher en avant à un angle de 45 degrés, en laissant vos mains pendre naturellement vers le sol.

•  Tenir les poids, tirez lentement les deux coudes vers le plafond et serrez vos omoplates ensemble.

•  Répéter 15 à 20 fois.

Flys inverse

•  Tenir des poids légers (de préférence trois à cinq livres pour commencer), le visage de mensonge sur un banc de poids, avec votre bassin pendent la fin et les orteils sur le sol.

•  Laissez vos bras pendre naturellement vers le sol, avec les paumes tournées vers l'intérieur.

•  Avec vos bras tendus, soulever tous les deux à vos côtés dans un mouvement de "battement" tout en serrant les omoplates ensemble.

•  Revenez lentement le dos au point de départ.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez également faire la mouche inverse ou double rangée de bras sur une balle de remise en forme ou un banc de 45 degrés.
• Soyez prudent tout en travaillant l'épaule, que d'essayer de soulever un poids lourd dans une mouche inverse peut causer des dommages graves à l'épaule.
• Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.