June 30
Si vous ne pouvez pas se pencher et toucher vos orteils ou vous avez du mal à lacer vos chaussures, les chances sont que vous avez muscles ischio-jambiers serrés. Alors que la génétique et l'âge pourraient avoir quelque chose à faire avec elle, l'exercice de vos jambes sans faire des étirements après contribue également à ce problème. Ischio-jambiers - également connu comme les ischio-jambiers médiales et les biceps fémoral - jouent un rôle dans presque tout ce que vous faites qui implique vos jambes. Ischio-jambiers aider avec l'extension de la hanche, la flexion du genou et du genou et de rotation du pied. Les bonnes nouvelles sont le yoga est fantastique pour étirer le dos de vos jambes, et vous rendre à avoir du plaisir et de stress dans le processus. Vous pouvez desserrer les ischio-jambiers serré en faisant une combinaison d'exercices de yoga et les postures.
• Tenez-vous droit et à atteindre vos bras vers le plafond pour commencer la salutation au soleil B, un échauffement dynamique pour vos ischio-jambiers étirement des exercices de yoga. La respiration est une partie importante de cet exercice, comme la respiration d'oxygéner vos muscles, apaise votre esprit et augmente l'endurance. Prenez une profonde respiration et pliez légèrement vers l'arrière.
• Expirez en vous vous penchez en avant et toucher les paumes de vos mains sur le sol, plier les genoux si nécessaire.
• Inspirez et levez la tête, l'extension de votre retour à une position près parallèle au sol, car vos mains sont en place et que vos doigts touchent le sol.
• Reculez avec vos pieds que vous expirez, formant une position de Plank, avec seulement vos orteils et les paumes de vos mains touchent le sol.
• Inspirez et vous détendre et abaissez votre corps dans une position Chien orienté vers le haut, avec tout de votre taille vers le bas toucher le sol. Soulevez votre menton vers le plafond.
• Comme vous expirez, inverser votre mouvement en soulevant votre bassin remonter dans une position Chien orienté vers le bas. Étirez votre bas en haut et appuyez sur vos mains et vos talons vers le bas, ce qui rend un triangle avec vos pieds, les mains et les fesses formant les points. Répétez la salutation pendant cinq minutes.
• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous, chevilles touchante.
• Inspirez en vous soulevez vos bras vers le haut, avec vos doigts pointant vers le plafond.
• Expirez en vous pliez votre torse vers l'avant tout en atteignant pour vos orteils avec vos mains. Gardez votre visage de la tête en bas. Tenez vos orteils si vous le pouvez. Sinon, laisser atteindre.
• Maintenir la pose pendant au moins trois respirations ou pour un maximum de trois minutes. Étirez vos muscles ischio-jambiers plus en appuyant sur vos talons vers l'avant et tirer vos orteils en arrière vers votre poitrine.
• Relâchez la pose en roulant votre colonne vertébrale en arrière jusqu'à une position assise que vous apportez vos bras à vos côtés.
• Agenouiller sur le sol avec vos genoux sous vos hanches. Placez vos mains sur le sol en face de vos épaules, le positionnement de vos paumes avec votre index parallèle.
• Expirez et lever pour redresser vos jambes, à venir sur les boules de vos pieds. Appuyez vos os assis vers le plafond que vous rentrez légèrement votre coccyx vers votre pubis. Si vos muscles ischio-jambiers sont très serré, de commencer la face vers le bas exercice de chien en gardant un genou plié. Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté.
• Étirez vos bras et se détendre votre dos.
• Inspirez en vous apporter la pose à son apogée en appuyant sur vos talons vers le sol et en serrant les cuisses extérieures, qui roule vers l'intérieur de vos cuisses. Ne pas verrouiller vos genoux.
• Elargissez vos épaules et appuyez sur votre eux en arrière vers votre coccyx. Alignez vos oreilles avec vos bras, plutôt que de laisser votre tête pendre. Répartissez bien votre poids entre vos mains et vos pieds.
• Maintenez cette pose pendant cinq respirations ou jusqu'à trois minutes ou 100 respirations.