July 11
Poids de levage est une composante importante de tout régime de remise en forme. Les experts recommandent de force ou de la formation de résistance au moins deux fois par semaine, mais de trouver le temps peut être un défi. Apprenez à faire des poids et haltères partie de votre horaire chargé.
• Déterminer quelle heure du jour fonctionne mieux avec votre horaire. Ne prévoyez pas sur la formation de poids avant le travail si vous n'êtes pas une personne de matin. Et éviter l'exercice post-travail si vos jours ont tendance à être imprévisible.
• Ajouter vos séances de musculation - au moins deux séances de 30 minutes par semaine - à votre calendrier ou un planificateur. Traiter chaque session comme tout autre rendez-vous important et ne pas annuler, sauf si vous êtes malade ou avez une urgence.
• Profitez des pauses naturelles dans votre horaire. Si vous êtes très occupé, briser votre formation de résistance en segments plus petits tout au long de la journée, comme pendant les pauses commerciales de votre émission de télévision préférée ou votre dîner est la cuisson dans le four. bouteilles de soda ou des boîtes de conserve peuvent se substituer à des poids libres dans un pincement.
• Obtenez le meilleur parti de votre séance d'entraînement en faisant des exercices qui intègrent tous les principaux groupes musculaires, tels que les squats avec des flexions des biceps ou push-ups sur un ballon de résistance.
• Envisagez de prendre une classe à votre salle de gym locale ou un centre communautaire qui intègre l'exercice aérobie et de résistance en une seule session. Pilates, kickboxing et sculpter les classes sont toutes de bonnes options. Ou, incorporer push-ups, triceps et les mouvements brusques dans un warm-up pour une promenade ou une course.