Le banc de musculation est l'exercice le plus populaire dans la salle de gym: millions effectuent quotidiennement. Il développe la force musculaire et de la taille dans la partie supérieure du corps, en particulier les pectoraux, les triceps et deltoïdes. Malheureusement, beaucoup de gens trouvent qu'une fois qu'ils ont atteint un niveau intermédiaire de l'expertise dans l'ascenseur, les progrès étals. Amélioration au-delà d'un tel plateau peut être atteint grâce à l'attention d'exercer la technique et de veiller à ce que le reste de votre formation est optimale pour la construction jusqu'à un énorme banc de la presse.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre banc avec la barre assis dans les supports directement au-dessus de votre ligne de l'œil. Vos omoplates doivent être tirés en arrière et pressées dans le banc pour une stabilité maximale.

•  Serrer tous vos muscles - pas seulement les muscles de vos bras et de la poitrine - et raffermira vos pas.

•  Tenir la barre sur le talon de votre paume, et non vers vos doigts. Votre poignée devrait pas être trop étroit ou large; un peu plus de la largeur des épaules est très bien pour la plupart des gens. Pressez la barre et de maintenir un contrôle serré.

•  Poussez la barre et sur les supports, puis déplacez-le sur votre poitrine.

•  Concentrez votre regard sur un point sur le plafond pour l'ensemble. Dirigez la barre vers cet endroit à chaque répétition, et assurez-vous que vos coudes restent en dessous de vos poignets pendant le jeu.

•  Concentrez-vous sur la partie "haut" de l'ascenseur, en particulier alors que la barre se déplace vers le bas. Cela vous aidera à exploser la barre de retour vers le haut.

Conseils et avertissements

• Gardez vos muscles tendus au cours de chaque ensemble.
• Ne sautez jamais le poids de votre poitrine; il devrait toucher légèrement au-dessus de la ligne du mamelon.
• En plus de banc de pressage, faire des squats et accroupir. Intégrer une sorte de mouvement de pressage de tête et un aviron ou barres fixes exercice permettra également de renforcer la force équilibrée.
• Renforcer votre poitrine, les triceps et les épaules avec des exercices d'assistance clés tels que trempettes parallèles à barres, haltères et proches presses poignée de banc et les mouvements de tête pressants.
• Ne négligez pas votre formation de retour; une forte, bien développé retour contribue à stabiliser et amortir une presse de banc exécutés correctement.
• Conduisez avec vos jambes lorsque la barre est au fond, en particulier avec des poids lourds. Poussant vos pieds fermement plantés comme si vous tentiez de glisser vers le haut le banc permet d'obtenir le poids remontera.
• Planifiez vos séances d'entraînement jusqu'à la dernière répétition, et de tenir un journal détaillé des progrès accomplis. Planifiez toute une série de séances d'entraînement pour une période de 12 à 20 semaines. Commencez très léger et régulièrement construire jusqu'à juste au-dessus de votre ancien maximale.
• Trouver d'autres pour former avec, idéalement poussoirs plus expérimentés. Ils peuvent coacher et de critiquer votre technique. Si vous ne pouvez pas, vidéo vos séances d'entraînement et vérifier la forme vous-même ou l'envoyer à un expert.
• Obtenir forte et la construction d'un grand banc de la presse est l'œuvre d'années non pas des semaines. Rester avec elle.