October 19
Le muscle gracilis est l'un des muscles qui composent le complexe de la cuisse. Il est situé sur l'intérieur de la cuisse et est chargé d'aider à faciliter la flexion du genou et tourne dedans la jambe lorsque le genou est fléchi. Des exercices qui ciblent tous les muscles du bas du corps ne fonctionnent gracile, mais il ya des machines et des exercices spécifiques qui peuvent cibler ce muscle dur-à-portée. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués à la maison.
• Stand avec vos pieds un pas plus large que la largeur des épaules, les orteils vers l'extérieur sur le côté. Tenez un haltère unique avec les deux mains étendues totalement en bas.
• Abaissez-vous vers le bas en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Le poids doit être sur vos talons et votre dos doit rester droit.
• Appuyez en arrière à travers les talons et revenir à la position de départ.
• Asseyez-vous sur la machine interne de la cuisse avec votre fond et le haut du dos en toute sécurité sur le siège et le dossier. Vos cuisses doivent être fermement contre les plaquettes de la cuisse intérieure.
• Presser avec vos cuisses intérieures et presser contre les plaquettes, en les poussant ensemble.
• Diminution du poids en séparant vos cuisses jusqu'à ce que vous êtes retourné à la position de départ.
• Allongez-vous sur votre dos et serrer un ballon suisse avec les deux jambes. La balle doit être tenue avec vos jambes et vos jambes doivent être parallèles au sol.
• Étendez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient en pleine extension, sans bloquer le genou. Maintenir la pression sur la balle. Ce mouvement composé fonctionne la cuisse à la fois par l'extension et le mouvement de compression.
• Abaissez la jambe sous contrôle jusqu'à ce que vous êtes de retour à la position de départ.