Vous vous demandez si, un de ces jours, vous pourriez ressembler gouverneur Arnold ou votre athlète favori? Lisez cet article et vous pouvez apprendre à construire la masse musculaire maigre.

Instructions

•  Soulever des poids sur une base régulière. Soulever des poids sur une base régulière peut vous aider à brûler des calories et de gras et à son tour, à construire la masse musculaire maigre. Avec l'exercice tout simplement, vous aurez soit pas en mesure de construire le muscle que vous voulez ou il faudra un certain temps pour construire votre masse musculaire maigre. Il est recommandé que vous prenez 3-4 jours par semaine et 30-40 minutes chacun de ces jours et d'effectuer diverses activités de formation de poids. Vous devriez voir des résultats dans les 3-4 semaines (en fonction de qui vous êtes).

•  Ajouter des protéines à votre alimentation. Les régimes riches en protéines peuvent aider à accélérer le renforcement musculaire. Si vous ne spécifiez pas de protéines dans votre alimentation, il peut être assez difficile à construire la masse musculaire maigre, parce que le corps utilise les protéines à se lier avec divers autres produits chimiques naturels pour aider vos cellules dans la construction de la masse musculaire maigre. Les aliments qui sont riches en protéines comprennent: la viande, certains produits laitiers, les multivitamines et plus encore. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer un régime de perte de poids ou de renforcement musculaire basée sur shakes de protéines, parce que la plupart de ces produits ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration.

•  Évitez la consommation excessive de graisse. Le corps utilise les graisses naturellement pour l'énergie. Cependant, la graisse en excès peut entraver la construction de la masse musculaire maigre. Il suffit de rester loin de la malbouffe, fast-food, les aliments frits, les aliments transformés et les aliments avec des gras trans ou graisses hydrogénées peuvent aider dans toute alimentation. Il est recommandé que vous demandez à votre médecin pour une assistance dans la construction d'un plan d'alimentation.

Conseils et avertissements

• Si vous voulez construire la masse musculaire maigre, vous pourriez avoir à faire quelques changements dans votre mode de vie (la façon dont vous mangez et la quantité d'exercice que vous faites).