La protéine est le bloc de construction des muscles, y compris le muscle maigre. Vous devez manger des protéines tous 02.05 à 03.05 heures pendant la journée. Les légumes doivent également être ajoutés dans votre régime alimentaire.

Aliments à manger

Manger des œufs, y compris le jaune, ainsi que le saumon. Le saumon est faible en gras saturés et en plus de vous aider à construire le muscle maigre, il peut également réduire le risque de maladie coronarienne. Le meilleur type de saumon d'acheter est le saumon sauvage de l'Atlantique, qui a plus de protéines que les autres variétés. Vous devriez aussi manger le foie, les reins, le bœuf maigre, la volaille, le lait, le yaourt, le fromage, les noix, les haricots, les pois et l'orge. Ne pas trop cuire votre viande, ce qui en fera perdre protéines.

Aliments à éviter

Évitez les aliments sucrés comme les bonbons, sodas, gâteaux, tartes biscuits et les beignes.

Hydration

Le tissu musculaire est composé de 75 pour cent d'eau. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau chaque jour pour aider à construire la masse musculaire maigre.

Athlètes

Les personnes qui pratiquent un sport devraient tenir à un régime composé de 60 pour cent de glucides, de protéines de 20 pour cent et 20 pour cent de graisse. Les gens qui ne jouent pas de sport ont plus de flexibilité, et leur régime alimentaire peuvent être constitués de 40 à 60 pour cent de glucides, 20 à 30 pour cent de protéines et 20 à 30 pour cent de graisse.